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深蹲後膝蓋疼怎麼緩解 有哪些方法可以解決疼痛

來源:站酷作者:g-stockstudio

深蹲或者負重深蹲都是健身的基礎動作,有很多愛好健身的人在鍛煉開始之前都會做幾組深蹲進行熱身。

但有一些朋友在做完深蹲之後,會出現兩邊膝蓋疼痛的情況,不知道該怎麼辦才好。所以,為了幫助各位朋友解決煩惱,接下來就由小編來跟大家介紹幾種解決膝蓋疼痛的有效方法吧。

1.靠牆靜力蹲。先找一面穩固的牆壁,上半身抬頭挺胸站立,腰椎挺直,

兩腳分開,距離跟肩膀間距一樣,腳後跟面向牆壁,腳尖面向前方。然後背部倚靠牆壁,膝蓋彎曲,慢慢地往下蹲,直到大腿和小腿垂直,角度呈90度為止,堅持60秒後再起來放鬆。

2.按壓膝蓋。首先先坐下地上,膝蓋彎曲,用手掌掌心按壓膝關節,稍微用上一點力度,順時針轉動手掌,沿著膝關節轉動按壓2至3分鐘,然後再逆時針轉動手掌,同樣按壓2至3分鐘,直到讓膝關節產生酸脹,微微發熱的感覺即可停止。

3.冷熱敷交替。在膝蓋疼痛的24小時之內,先用冰塊冷敷疼痛的地方,減少肌肉內部毛細血管出血,降低肌纖維的損傷程度。24小時之後就可用熱毛巾或者熱水袋熱度患處,加快疼痛處的血液流動速度和新陳代謝速率,緩解深蹲後所導致的膝蓋疼痛。

以上就是解決膝蓋疼痛的方法,希望能夠幫到大家。還有,大家需要記住,如果在運動過程中,身體一旦發出了不舒服的信號,那就要馬上停止運動,進行休息,以防身體受到更大的傷害。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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