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腹部燃脂運動 讓你輕鬆擁有小蠻腰

來源:站酷

贅肉和脂肪是女生很討厭的兩種東西,但卻總是擺脫不了它們,特別是腹部,只要吃得多一些,肚子馬上大起來,因為腹部肌肉群很少,

而且不容易運動。吃得東西多了,很容易在肚子裡面積聚成脂肪,這樣就會有肚腩了,下面要給大家介紹一些可以有效減掉腹部脂肪的運動,讓你不再為大肚腩煩惱。

來源:站酷作者:Master1305

1.平板支撐

用腳趾和手肘支撐地面,手肘的距離與肩一樣寬,

利用腰腹部的力量讓身體要保持平直,屁股不可以塌下去,也不可以翹起來。做的時候會感覺到腹部肌肉在收縮,你的整個身體會因為重力而下墜,腹部要用力把它支撐住。

你如果可以堅持一分鐘,已經是非常厲害了,每天這樣練習,肚子也會變小,背也會變得挺拔。很多人沒有掌握標準姿勢,臀部塌下去,腹部也沒有收緊,這樣不能減肥。

來源:站酷

2.提膝運動

坐在地上,彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上。收緊你的腹部,上身稍微向後傾斜,把你的一隻腳抬起離地面幾釐米。保持身體平衡,把你的膝蓋提到胸部位置,上身也向前彎曲。然後恢復原樣,這樣不斷重複練習。

3.扭轉收腹

整個身體平躺在地上,腳必須緊靠在一起,然後雙手抱著後腦勺,把上半身和頭向左邊扭動,同時左腿向右邊扭動,右腿保持不動,你會感到腰腹部受到了拉伸。

腹部減肥不是那麼容易的,不僅要掌握一定的減肥方法,還要有堅持的毅力。在進行腹部運動減肥的時候,每一個動作要注意做到標準,

這樣才可以有減肥作用。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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