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深蹲第二天腿疼還能繼續蹲嗎 舒緩動作讓你有更好的狀態

來源:站酷

練深蹲能夠在極大程度上刺激到臀部的肌肉,讓你的臀部變得更加挺翹,但是也有很大的弊端,那就是第二天會非常疼。

這個時候你選擇繼續練還是放鬆幾天?繼續練可能會鞏固你的健身效果,但是如果你的姿勢原本就是錯的,很容易導致腿部變得粗壯。

如果放鬆練習,那麼本來緊繃的肌肉就會變得鬆弛,運動效果也會消失。所以我們還是要先看你酸痛的部位是哪裡,如果是臀部,那麼就說明姿勢是對的,就能夠繼續練習。如果是腿部就需要放鬆兩天,以防腿變得更粗。

來源:圖蟲作者:-

一、按摩

深蹲能夠激發很多肌肉的能量,所以很多人會在第二天有“下不了床”的感覺,所以在晚上的時候可以適當的按摩一下自己酸脹的肌肉,以防第二天疼痛難忍。這樣的按摩也能讓你第二天的訓練變得更加輕鬆,在鞏固訓練成果的同時保持肌肉線條。

來源:圖蟲作者:-

二、拉伸

圖中的動作看起來是不是難度很大?但是卻能夠拉伸你的臀部肌肉,緩解疼痛感,效果是非常好的。運動完之後練一下這個動作能保證肌肉不會成塊,而是會擁有柔和的線條。

三、瑜伽

綜上所述,根據你的需求選擇繼續運動或者停止運動。可以在做完深蹲的第二天做一些簡單的瑜伽來緩解不適感,這樣的交叉運動也會讓你的身體更加適應,不會產生排斥感。在練瑜伽的同時應該思考動作要領,下次運動就能夠更好的掌握中動作的精髓。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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