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減肥食譜加運動 助你達到理想的身材狀態

來源:圖蟲作者:-

減肥是女孩子一生中十分重要的事業,但是由於管不住自己一張貪吃的嘴,卻又想要保持好的身材,那麼就只有不停的減肥再減肥,

這樣循環往復的過程,其中的辛酸苦辣只有減過肥的女孩子們才懂。

1.節食和減肥藥不是出路

許多人減肥之後再反彈,實際上是沒有掌握好正確的方法,想要高效且持續減肥,我們需要通過飲食與運動的雙重結合,才能達到理想中的效果,如果我們單單指望節食這種方法的話,希望可能十分渺茫。更不要說某些女孩子想要依靠減肥藥,既不用花費汗水來鍛煉,又可以達到理想的效果,不存在的。

來源:站酷作者:Syda Productions

2.一日三餐需注意

在減肥的過程中,晚餐可以少吃或不吃,但是早餐是一定要吃的,不僅要吃,我們還要吃得健康有營養。因為早餐是我們人體一天中生命開啟的大門鑰匙,為我們的人體提供一上午的充足能量是必須的。在早餐的搭配上面,我們可以選擇一些高蛋白且低脂肪的食物,比如說麥片。

還可以搭配一些有利於減肥的水果,比如香蕉、葡萄和桔子等等。早餐一定要吃飽吃好,才能夠為人體一天的勞作打下堅實的基礎。

到了午餐的時候,我們可以準備一些蔬菜水果之類的,再輔助以少量的肉食,可以吃雞肉,或者是精瘦肉,不宜吃過於油膩的食物。

來源:站酷作者:Sidarta

而且在午餐的食量方面,七分飽是適宜的選擇,太飽了會影響減肥的進程,吃得太少的話接下來半天的能量便不能接續,對人體也會造成一定的影響。晚餐可以少吃,或者是不吃,長期的減肥準備的話,那麼晚餐多少還是要吃點兒的,不要吃過於油膩的東西,肉食也不要沾,主要以清淡為主。

來源:站酷作者:pixelheadphoto digitalskillet

在睡覺前的三個小時內,我們不應該再進食,或者是喝水,有些人特別喜歡在晚上睡覺的時候坐在被窩裡面吃零食,但其實這個習慣是特別不好的,晚上的時候我們人體處於休眠狀態,

吃下去的食物並不會馬上被消化,而是轉化為脂肪,在身體裡面堆積起來,長此以往又怎麼還能夠達到減肥的效果?

雖然說不能夠進食,或者是喝水,但是如果實在感到饑餓的話,可以吃一兩個水果之類的食物來幫助我們緩解饑餓。

來源:站酷

3.結合運動才能達到更好的效果

在運動方面來說,慢跑或者是騎自行車,也是一個不錯的選擇。因為減肥是一項長期而且持久的攻堅戰,這幾項運動是我們在生活中應該養成的良好習慣,即使身材維持得很好,也應該堅持鍛煉,這樣才能夠長久的保持良好的生活習慣,早上才有早起的信念與決心,讓自己愛上運動,並且堅持運動,不僅可以塑造優美健康的曲線,

還能夠保持身體健康。

來源:站酷

在減肥期間,我們應該每週保持3到4次的鍛煉,每次鍛煉時間不低於1個小時,這是硬性要求,我們必須做到,如果是一時性起逐漸荒廢的話,根本沒有一點效果。如果不想慢跑,或者是騎自行車的話,其他的有氧運動如踢球等等也是不錯的選擇。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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