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跑步越跑越胖是為什麼 其中原因你真的瞭解嗎

來源:圖蟲作者:-

在減肥這項事業上面,許多人都花費了許多的時間與精力,但是卻依然達不到理想的效果,這到底是為什麼呢?這是因為你沒有掌握好正確的方法。

女孩子們對於減肥都有自己的一套心得,我們往往會陷入這樣一個迴圈,吃了再減,減了又吃。許多人認為跑步減肥是十分有效的減肥方法,但是卻在堅持了一段時間之後,仍然看不到心目中的效果,甚至是越跑越胖,進而開始想要放棄這種方法,這是為什麼呢,其實道理很簡單。

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1.跑步要循序漸進

跑步其實是十分有效且靠譜的減肥方式之一,只不過你將力氣用錯了方式,進而導致自己越來越胖,之前我們就應該先要明確,過量的運動,不利於我們的人體健康,但是過少的運動更會使我們的力氣白白花費,而達不到減肥的效果。

所以每次鍛煉的時候我們一定要做足做夠運動量,

跑步的時間不能夠少於40分鐘。當然,這是從所有人的平均水準而言,在剛剛開始練習跑步的時候,我們可以從20分鐘開始,接下來的時間裡面逐日增加時間,直到達到40分鐘左右才是理想且足夠的效果。

來源:站酷作者:nd3000

2.跑步是一項長久的事業

或許許多人都知道,只有慢跑才能夠燃燒脂肪,消耗多餘的熱量,如果是高強度且長時間的快跑的話是沒有任何作用的,它只會徒勞的增加我們身體上的肌肉,而達不到減肥的效果。所以要想減肥的話只有選擇持續時間長,而且鍛煉強度均勻的慢跑才行,也就是我們經常說的有氧運動。只有有氧運動才能夠消耗脂肪,起到減肥的效果。

來源:站酷作者:Maridav

慢跑所帶來的減肥效果,不是一朝一夕就可以實現的,它需要我們堅持很久,可能才會看見一點兒效果,這時候就需要我們有足夠的耐性與毅力,堅持到效果出現的那一天。

3.飲食與健身的雙重結合

單單只是跑步的話是遠遠不夠的,我們要輔助於飲食的調節來規範身體的均衡,日常的飲食攝入以及三餐的搭配,都要有一定的技巧,早餐一定要吃好,而且要吃飽,營養要足夠,午餐儘量減少肉食等油膩食物的攝取,應該蔬菜水果等等食物,如果實在忍不了,想要吃肉的話可以選擇精瘦肉或者是雞肉等食物。

來源:站酷

4.跑步體驗感的好壞還取決於我們跑步的姿勢以及運動裝備是否合理。

在跑步之前,我們應該先要準備一套貼身且舒適,為我們的身體提供支撐力的運動服。既然是跑步,那麼專業的跑步鞋就是重中之重了,腳掌與運動鞋的貼合程度是否得當?跑步鞋是否能為我們人體提供足夠的支撐力,

有的時候彈性是否恰到好處,都是需要我們關心的問題。

來源:站酷

5.在跑步之前,應該先要做熱身運動。

因為在運動之前的人體肌肉是處於僵硬的狀態在跑步之前,如果能夠先拉拉筋,活躍活躍身體,使肌肉得到一定的刺激,在鍛煉的過程中,便會避免一些不必要的傷害,鍛煉的效果就會大大增強。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

使肌肉得到一定的刺激,在鍛煉的過程中,便會避免一些不必要的傷害,鍛煉的效果就會大大增強。

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