吃什麼減肥好 水煮蛋減肥食譜幫助減肥

第一天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液， 促進消化。 富含有維生素C，

含糖量低， 有美容肌膚的功效， 能降低心血管疾病發生的幾率， 降低體內的膽固醇。 經常食用葡萄柚， 能有效的對抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是眾所周知的， 而它收縮血管， 促進人體的新陳代謝， 能量的消耗， 從而快速的分解體內脂肪， 幫助脂肪排出體內。 運動時， 咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解， 轉成運動時的能量。

晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不當會增肥， 低卡路里的沙拉則有減肥的效果。 沙拉首選應該是果蔬類， 材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選， 一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。 選擇沙拉醬也很重要，

一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。

第二天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇， 它的營養價值高（蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高， 而脂肪含量接近於0）， 飽腹感強烈，

多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。 它含有的纖維高， 能促進腸胃的蠕動， 幫助通便解毒。 內含有的鉀質， 有利於排尿排水， 對水腫型的減肥者來說好處多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用， 針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。 一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里， 將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里， 所以“入不敷出”， 提供的能量低於攝入熱量。

第三天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

雖然番茄的營養價值高， 但是含有的熱量卻較低， 每100g含有19卡。 它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類， 含有的維生素、纖維素等較多， 有飽腹感， 提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。

晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

每天按照這個食譜吃， 以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。 一般來說， 吃三天后， 體重會下降3斤， 一周後大多數人的體重會下降5斤左右， 屬於是比較規律地減重。

大家在燒水煮蛋時，

可在水里加一些鹽， 這樣吃肚子也不會脹。 吃魚肉的話， 最好是清蒸或者是水煮。

如果前面提到的純粹水煮雞蛋減肥菜譜讓你感到膩煩， 下面整理了水煮雞蛋搭配其他食物也能起到減肥的效果。