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如何快速瘦手臂 5個瘦手臂方法打造纖細手臂

下壓運動

1.身體站直保持平衡,雙腿打開與肩同寬。

2.雙手平行打開,上身往下壓,雙腿保持不動

3.手臂平行保持不動,身體下壓保持動作5分鐘後起身在往下壓,

動作重複3-5次即可。

單手上舉

1.可以借助啞鈴或者礦泉水瓶。

2.單手舉起工具,與頭部只一個水平線上,動作時間保持在10分鐘左右。

3.放下手臂換到另外一隻手臂重複動作,動作重複5次左右。

拉環動作

拉環大家都見過了,是體操中的一種體操項目,在健身房也有這樣的項目,不用身體運動,主要是鍛煉瘦臂肌肉。

1.身體坐直來,手臂拉好工具。

2.伸縮的拉伸,讓手臂的力量來控制幅度。

3.調整好呼吸,整個動作下來保持在20分鐘即可。

雙手支撐

1.身體臥倒在地面,手臂支撐在地面上。

2.手臂打開在頭部兩端,雙腿打開伸直在支撐在地面。

3.身體保持不動,讓手臂和腳部的力量來支撐,動作保持在15分鐘。

甩動手臂

1.手臂打開在身體兩邊。

2.左手抬起按著順時針的方向甩動手臂,在按逆時針甩動手臂。

2.換到右手,同樣之前的動作,動作重複3次即可。

小編結語

上面5個瘦手臂方法就是小編今天要推薦給大家的,都是幾個跟簡單的動作,要瘦手臂的朋友趕緊學起來吧。

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