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春季吃什麼可以減肥 推薦7種水果

春季吃什麼瘦身?飲食減肥是減肥非常重要的形式之一,那麼,春季吃什麼瘦身,哪些水果可以減肥呢?

鳳梨

可能MM們很少聽說吃鳳梨可以減肥,

其實鳳梨的減肥效果很不多哦。鳳梨中有一種叫做“鳳梨朊酶”的物質,它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的迴圈和消除水腫。所以吃鳳梨能起到利尿降脂的作用。

甘蔗

甘蔗的營養價值很高,它的水分十分多,約占甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質,如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動,及時排出體內毒素和廢物,減少脂肪的積聚。

柳丁

柳丁不但外表好看,味道鮮美,它還有很強的減肥作用呢。這主要是因為柳丁含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿蔔素等多種營養物質,

而且多纖維低熱量。

楊桃

楊桃含有大量的營養物質,其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化,纖維素和酸素可以解內臟積熱,清潤腸道,從而促進排便通暢。所以,我們在大量進食後可以吃楊桃來解膩。

檸檬

檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。它當中的維生素豐富,多吃可以舒化血管,加速血液迴圈。更重要的是它能存進腸胃的消化功能,加快脂肪的燃燒,從而達到減肥的目的。

山竹

山竹是一種營養相當豐富的水果,除了蛋白質以外,還含有大量的維生素和礦物質。其所含的纖維素在腸胃中吸水膨脹後,能給人較強的飽腹感,從而減少食欲,從源頭上阻斷肥胖的發生。

獼猴桃

營養成分:含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質、胡蘿蔔素和多種維生素,是含維生素C最多的水果。營養價值:獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化,預防太陽照射而形成黑色沉澱,從而保持皮膚白皙。

營養加分:獼猴桃去皮後和蜂蜜、生薑煮水後食用,

除了可以美白外,還可治療消化不良、消脂瘦身。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於減肥,同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的體質不相同,食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥,改善自身的體質。例如:寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食,搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法並不能有效地減肥。

因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,儘量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後儘量減少進食

絕對不在9點後吃東西,晚飯也儘量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。

7、每日注意多收腹

腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的,腹部容易堆積脂肪,形成小肚腩。所以平時要注意多收腹,提高腹肌能力。平時站直收腹,坐的時候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡後按摩腰腹,能促進全身的新陳代謝。(參考網站:6681網)

晚飯也儘量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。

7、每日注意多收腹

腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的,腹部容易堆積脂肪,形成小肚腩。所以平時要注意多收腹,提高腹肌能力。平時站直收腹,坐的時候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡後按摩腰腹,能促進全身的新陳代謝。(參考網站:6681網)

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