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春季減肥吃什麼 一日三餐這麼吃才減肥

全日減肥食譜:早餐

2只水煮蛋。

2湯匙0脂希臘優酪乳加1/4茶匙幹蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮。

1只新鮮蒔蘿。

1塊全麥英式松餅。

1只小蘋果。

Point:與早餐吃百吉餅相比,早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強,而消耗的能量也更多。

早餐總熱量:353大卡。

上午10點小食:

2只獼猴桃,1/3杯0脂優酪乳,香草味豆奶,1湯匙蜂蜜,250ml綠茶。

將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合,加入綠茶,攪拌均勻。

Point:研究發現,吃低脂乳製品有助於減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。

小食總熱量:173大卡。

全日減肥食譜:午餐。

1杯低鈉黑豆蔬菜湯。

1湯匙0脂優酪乳。

1湯匙切達乾酪末。

28克辣味薯片。

3湯匙辣調味汁。

Point:每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。

午餐總熱量:288大卡。

午後零食:

1/4杯低脂乳清乾酪加1茶匙蜂蜜,1塊肉桂全麥薄脆餅乾,1只小油桃。

Point:油桃含有豐富的維生素C。

研究表明,維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。

零食總熱量:222大卡。

全日減肥食譜:晚餐。

一、海鮮蝦面:

1/2杯貝殼狀通心粉。

85克蝦(煮熟)。

1/2杯油浸番茄幹,煮熟做成番茄醬。

3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片。

2茶匙帕爾馬乾酪。

二、沙拉:

1杯長葉萵苣。

1/4杯番茄,切塊。

1/2杯黃瓜,

切塊。

1/2湯匙義大利香醋。

將蝦、番茄幹、橄欖、松子倒入義大利面中,再加入帕爾馬乾酪,與沙拉搭配。

Point:松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙,從而能夠降低食欲。

晚餐總熱量:465大卡。

專家揭秘兩大錯誤減肥功能表

剖析“殘酷”減肥餐錯誤餐單一

第一天:整天吃水果

第二天:整天吃蔬菜

第三天:水果和蔬菜

第四天:8條香蕉加脫脂奶

第五天:12盎司牛扒。6個番茄(任何食法均可)。全日喝8杯清水

第六天無限量牛肉加蔬菜

第七天糙米、生果和蔬菜

專家剖析:

餐單食品營養素不足,嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質,長期食用會導致營養不良。大量喝水會引起肚脹感覺,減低食欲,但只是減去水分和肌肉,一旦停止食用,體重便會回升。

補充建議:

有關營養減肥餐單:美味的誘惑是無限的,能夠在享受美食的同時,體驗"瘦"的樂趣,是每位MM所追求的,而這裡的4款營養食譜,可以增加你的美味減肥。

有關喝水減肥:早上一杯水可以清潔腸道,減肥潤腸,補充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。所以,提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多,而是在三餐中和日常時科學的飲用。

剖析"殘酷"減肥錯誤餐單二

早餐:任何水果。

午餐:包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片

晚餐:任何蔬菜汁,椰菜湯、鹵水雞。

專家剖析:

此餐單雖然以水果及蔬菜為主,但大量食用高糖分的水果也會致肥,所以按餐單進食時也要注意分量。另外,此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命,不宜長期食用。

補充建議:

有關用水果減肥:當身體非常肥胖時,改用水果餐是可行的,但如果體重處於正常範圍,午餐只吃水果,是不足以應付一整天的工作量,所以,水果減肥之道是這樣的。

水果減肥甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出,減肥速度不宜過快,最好是一個月減1公斤,每週減0.5-1公斤都在合理範圍,太快速的減重並不提倡。

想減肥,大家要選取科學的減肥餐單,這樣我們的健康才能有保障,減肥才有意義。(參考網站:39健康網)

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