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爬泳可以減肥嗎 爬泳消耗的熱量

爬泳(強度:高)

消耗熱量:480大卡/每小時(以60kg體重為參考)

運動強度:8.0MET,屬於高強度運動

千步活動量時間:4分鐘,做該運動4分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

爬泳也就是自由泳,從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

您的體重公斤 運動時間分鐘 消耗熱量: 240大卡

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。

入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側,提肘出水。

出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。

手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。

自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。

腿部鞭狀打水:

打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。

向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上抬,使腳掌露出水面後向下打水。開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳,不要勾腳。(參考網站:39健康網)

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