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潛泳可以減肥嗎 潛泳消耗的熱量

潛泳(強度:高)

消耗熱量:900大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

運動強度:15.0MET,屬於高強度運動

千步活動量時間:2分鐘,做該運動2分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

潛泳可以分為潛深與潛遠兩種:

您的體重公斤 運動時間分鐘 消耗熱量: 240大卡

1、潛深

潛深的目的是向水下潛到一定的深度,主要用於打撈或救生。潛深可腿朝下,臉朝上進行,也可頭朝下腿朝上進行。腿朝下潛深時,先利用手臂向下劃水和腿向下蹬使上體躍出水面,

再利用身體的重力落入水中,兩臂由下向上推水幫助身體下沉。

頭朝下潛深時,借助兩臂向上劃水使身體翻轉,頭朝下,兩腿向上蹬蛙泳腿幫助身體下沉。需要注意的是,沒有經過專業訓練的人向下潛水不宜過深,否則由於水的壓力可能導致頭痛、耳痛等不適的感覺。當出現耳痛時,可做吞咽動作緩解疼痛。

2、潛遠

最常見的潛遠技術是蛙泳式潛泳,腿部動作與蛙泳相似,只是大腿收得幅度小一些,減少阻力。兩臂劃水的動作類似蝶泳劃水動作,劃水結束後,手和臂貼緊身體向前移臂。移臂開始時收腿,移臂到頭部位置夾水,劃水時腿不動。

二、潛泳技巧:

1、身體姿勢

蛙式潛泳要求軀幹和頭始終保持水準,

但是兩臂開始劃水時要稍低頭,以防止身體上潛泳浮。

2、腿部動作

潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作只有很小的差別,即收腿時屈髖較小,腿向兩側分開的角度小。

3、臂部動作

(1)劃水動作:潛泳的劃水動作和蝶泳劃水相似,只是兩手掌之間的距離稍大一點,

並且手掌轉動的方向沒有多大的變化,幾乎完全垂直與水面。

(2)移臂動作:當劃水結束並滑行一會兒之後,兩手從大腿兩側外旋,沿腹部、胸部前伸,至頭下時,手掌開始內旋,掌心轉向下方,在頭前方伸直,準備下一個劃水動作。

4、臂、腿配合動作

臂劃水時和劃水結束後,兩腿自然伸直併攏,在水裡做行動作。移臂時收腿,臂潛泳移至胸前向前伸的同時蹬腿,兩臂伸直時蹬腿結束。潛泳是身體在水下,不做呼吸遊進的泳姿。

三、潛泳怎麼換氣?

憋氣、換氣技巧:在水裡是呼氣,以鼻為主口為輔,呼氣(吐水)要慢而輕。在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。

如果不會憋氣和換氣,可以先在家裡練習,用臉盆或其他容器盛八九分的水,深吸一口氣,將臉埋在水裡憋住,直到憋不住了達到極限時,再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣,並且在吐氣的過程中,同時還可做假吞動作,把湧上來的氣再壓下去一部分,然後再一點一點的慢慢的吐,照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。

這樣練習可以增加肺活量,掌握呼氣、存氣的方法,這對自由泳、蝶泳很有幫助,尤其是對潛水和潛泳非常有利。

在游泳池練習憋氣、換氣時,要深吸一口氣,憋氣團身入水,雖然感覺下沉,但瞬間會慢慢從水下向上浮起來,面部在水裡千萬別吸氣,否則會嗆水,要控制好氣息,按憋氣時的“呼氣”技巧進行,在達到極限(不是把胸腔裡的氣全部吐完,而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣)時,就抬頭出水面換氣。

四、潛泳注意事項:

1、潛遠時不要盲目閉氣,沒有經過專門訓練的人一次不要潛太遠,否則容易發生危險。

2、潛泳要求人體具備很高的耐壓和耐缺氧能力。這是因為水越深,水壓越大。深度每增加10米,就會增加一個大氣壓強。人體耐受缺氧的能力十分有限的,潛泳又是在屏息狀態下進行強烈的肌肉活動,體內氧的消耗速度快,下潛時強大的水壓還會阻礙靜脈血液回流,影響肺內的血液迴圈。因此,進行無裝備的潛泳,在水下停留時間不宜過長,下潛不能太深。

3、在水深1000米的深海中,水壓可以把木材的體積壓縮一半,所以人若沒有保護設備,有沒有經過專業訓練,下潛深度一般不宜超過10米。否則容易造成大腦缺氧,出現頭暈現象,甚至失去知覺而發生生命危險。(參考網站:39健康網)

就會增加一個大氣壓強。人體耐受缺氧的能力十分有限的,潛泳又是在屏息狀態下進行強烈的肌肉活動,體內氧的消耗速度快,下潛時強大的水壓還會阻礙靜脈血液回流,影響肺內的血液迴圈。因此,進行無裝備的潛泳,在水下停留時間不宜過長,下潛不能太深。

3、在水深1000米的深海中,水壓可以把木材的體積壓縮一半,所以人若沒有保護設備,有沒有經過專業訓練,下潛深度一般不宜超過10米。否則容易造成大腦缺氧,出現頭暈現象,甚至失去知覺而發生生命危險。(參考網站:39健康網)

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