來源:站酷作者:Maridav
慢跑是非常好的一種運動， 用較慢的速度跑步也是可以有效健身的， 可以避免因身體無法適應高強度運動，
一、慢跑時速多少合適？
慢跑的速度每小時6千米比較合適， 如果你有足夠的能力超過這個速度也是可以的。 身體虛弱的人， 可以把速度減慢一些， 但必須堅持以這個速度進行慢跑， 慢跑的時候， 如果呼吸困難， 就要放慢速度， 調整好呼吸節奏。
二、慢跑的姿勢
很多人對於慢跑的姿勢都不是很瞭解， 用正確的方式慢跑才可以達到健身效果。
1.落地的方式
落地的方式是很重要的， 有些朋友認為慢跑是前腳掌落地， 而另一些人認為應該是腳跟先落地。 正確的方法是整個腳掌觸地， 這樣可以預防損傷膝蓋， 也不會拉傷小腿肌肉。
2.臀部和頭部的位置也很重要
臀部和頭部的姿勢很多人可能不關心， 其實這也是很重要的。 慢跑的時候頭部， 臀部和腳要保持在一條直線上。 頭部要端正， 不要低頭或者仰著頭， 眼睛向前方平視， 轉動頭部的時候要注意身體平衡。
3.注意手臂的擺動
自然彎曲手臂， 五指一般都是握拳頭。 膝蓋抬得太高會很累， 也不要用很大的步幅跑步， 保持整個過程呼吸均勻。 還要謹記跑步後不要馬上脫掉衣服。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
