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初學者怎麼練倒立 從基礎做起會讓你更容易掌握

在一些健身鍛煉與瑜珈練習中,倒立都會是大多數學員需要學習的動作。堅持長期適度的倒立,對人體有很多益處,如促進腦部血液迴圈、提高智力、白髮轉黑、美容美體等。

但是這個動作對於剛開始練習的人來說是有一定的難度的,初學者怎麼練倒立可快速上手呢?

一、首先需要克服恐懼感。

就如剛開始學走路的孩子一樣,沒有做過的動作總是會有恐懼感。害怕失衡、害怕摔倒、害怕頭暈…… 學每一種東西之前,

要先克服的主要是心態。學倒立,摔跤是必經之路,只要你能夠下定決心,堅持一步步去鍛煉,就一定可以學會。

二、做好提升手臂力量的基礎工作。

倒立容不容易,與手臂的支撐力量有很大的關係。在想學倒立之前,可以先做一些增強手臂力量的運動。如每天堅持做俯臥撐、引體向上、舉啞鈴、舉杠鈴等。手臂愈有力,倒立時就更容易與持久。扎實的基礎,會讓下一步的鍛煉變得容易。

三、做好頭部對於血液倒流的適應。

倒立的時候血液是倒流的,會一下子大量流到頭部。如果不適應的話,很快就會覺得頭暈、耳鳴、頭痛。所以在練習倒立之前,儘量做一些頭部向下的動作。讓大腦先嘗試、適應一下這種感覺。

四、尋找牆面的支撐。

做好上面三點的準備工作後,就可以開始煉習倒立了。初學者剛開始的時候應該先學會靠牆倒立。這樣有牆面的支撐保護,可以讓心裡踏實一點,更容易學會。

1、手的位置。

面向牆壁,打開手掌,放在距牆前面大概兩個手掌外的地方,中指朝向牆,手掌平壓在地。

2、頭的位置。

蹲下來,彎腰把頭低下,頭頂貼地放在兩個手掌之間。

3、腳的位置。

把臀部拱起來,等腰成拱橋形時,把一條腿慢慢地抬起來。儘量地抬,抬到個人極限的高點時,另一條腿快速地向下一蹬。借著這股向上的慣性,

帶動臀部與腰部都向上提起。把雙腳都伸直靠到牆上。

五、先練習靠牆倒立。

經過上面第四個步驟,你已以可以完成倒立的姿勢了。這個時候,不要急於求成去嘗試“老手”們炫酷的倒立姿勢,否則可能一兩次“慘痛”的摔倒會讓你心生恐懼,不利於進行完美倒立動作的進行。

可先從靠牆倒立開始鞏固自己的倒立動作。用手與頭做為三個支點支撐起整個身體的重量,同時雙腳直立靠在牆上維持平衡。這個姿勢可堅持的時間就看個人的承受力,慢慢地延長。

六、完美的雙臂倒立。

等到對於靠牆倒立已經是隨心可進行,很輕易地就可把雙腳打到牆上去,並且雙腳可以不靠著牆也可以在空中伸直維持倒立的姿勢。這個時候,可以試著從頭、雙手掌三個支撐點變成只用雙手掌支撐,並儘量把手臂伸直,倒手臂來支撐全身。

七、花樣倒立。

尋找好只用雙臂平衡身體的感覺後,就可以不再依靠牆壁。無論什麼地方,你想倒立的時候都可以倒立,並且可以從靜止的倒立到動態花樣倒立的鍛煉:

1、手臂一伸一縮來把倒立鍛煉與手臂鍛煉一起進行。

2、保持手臂支撐倒立的姿勢,用手掌仿雙腳走路一樣左右前進後退。甚至,只用單手來支撐身體,一跳一跳地前進與轉圈!

如果能夠做到這一步,那麼恭喜你,你已經從“菜鳥”成為別人羡慕的倒立“高手”了!

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

很輕易地就可把雙腳打到牆上去,並且雙腳可以不靠著牆也可以在空中伸直維持倒立的姿勢。這個時候,可以試著從頭、雙手掌三個支撐點變成只用雙手掌支撐,並儘量把手臂伸直,倒手臂來支撐全身。

七、花樣倒立。

尋找好只用雙臂平衡身體的感覺後,就可以不再依靠牆壁。無論什麼地方,你想倒立的時候都可以倒立,並且可以從靜止的倒立到動態花樣倒立的鍛煉:

1、手臂一伸一縮來把倒立鍛煉與手臂鍛煉一起進行。

2、保持手臂支撐倒立的姿勢,用手掌仿雙腳走路一樣左右前進後退。甚至,只用單手來支撐身體,一跳一跳地前進與轉圈!

如果能夠做到這一步,那麼恭喜你,你已經從“菜鳥”成為別人羡慕的倒立“高手”了!

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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