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倒立俯臥撐六步訓練法 注意循序漸進很重要

一、習慣倒立

1.倒立俯臥撐的第一步肯定需要先鍛煉自己的倒立能力,這樣才能在這個基礎上做俯臥撐。倒立其實難度也不大,

我們要注意讓身體儘量貼住牆壁,手臂不能彎曲。

2.當我們的身體已經習慣貼牆倒立了,那就要開始練出自己的耐性,看看自己能在牆上倒立多長時間。只有耐力足夠,我們才能在倒立的基礎上做出俯臥撐。

二、控手倒立

1.如果我們的身體已經可以貼牆倒立了,

那說明倒立俯臥撐已經處以入門的階段了,這時候可以適當嘗試一下控手倒立,就是讓身體不要貼牆,用手臂支撐倒立。

2.當身體練到可以控手倒立的時候,我們可以適當用手臂行走,這樣可以鍛煉到自己的手臂肌肉。當然,在行走的過程中我們也要注意控制好身體。

三、倒立俯臥撐

1、前面的幾個步驟都是為了倒立俯臥撐來做鋪墊。如果我們的身體已經可以隨心所欲倒立,那說明手臂力量已經足夠了,可以試著向下做俯臥撐。不過,在向下的過程中危險性很好,我們要注意頭部的保護。

2、在做倒立俯臥撐的時候要注意循序漸進,不能操之過急。我一開始可以嘗試做幾次,當身體習慣之後就可以多做幾組了。如果倒立俯臥撐練習到了進階的狀態,那可以用可以器材來輔助訓練,也可以不貼牆做這個動作。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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