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拉韌帶的方法有哪些 教你幾個小技巧

一、下腰

平時我們拉伸韌帶都是為了舒筋活血,這樣體內的血液流動會更快,身體新陳代謝也會加快。常見的拉伸韌帶的方法就是下腰,

比較簡單的動作就是立位體前屈,我們只要努力讓手指觸碰到腳部就行,這樣身體的韌帶就能得到拉伸。如果個人的身體柔韌性很好,那就可以往後下腰,這一般都是經過長期的訓練才能做出來的。

二、壓腿

壓腿也是很常見的拉伸韌帶的方法之一。

我們可以將腿部搭在欄杆上,然後將身體壓在腿上,知道胸部貼到大腿上,這樣也能起到拉伸的效果。當然,在訓練的過程中應該注意腿部挺直,彎曲的話就會導致效果降低。除此之外,我們也可以通過其他的小技巧來拉伸韌帶,比如半蹲、瑜伽訓練等等,這些都是我們生活中可以使用的。

三、一字腿

很多時候拉伸韌帶也是出於形體訓練或是舞蹈訓練的目的,因此,我們有必要通過練習一字腿來拉伸韌帶,這樣才能更快達到我們的目的。一字腿的訓練很難,也會給我們帶來很大的痛苦,這點需要我們做好心理準備。

四、運動幅度

在拉伸韌帶的時候,我們需要注意運動的幅度,這樣才能減少受傷的幾率。拉伸的時候需要循序漸進,提前做好熱身也是很有必要的。如果沒有做好熱身,那身體的肌肉可能就很容易拉傷,這是我們要避免的。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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