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如何減手臂上的肉肉 這四種方法很有效

來源:站酷

夏天是妹子們露肉、秀身材的季節,所以很多妹子都想要展示出自己滿意的狀態。但是會發現自己手臂上肉肉的,

無論是穿裙子還是上衣,都需要避免無袖的款式,真的讓人很煩惱!

想告別你手臂上的這些“拜拜肉”,又擔心自己的肱三頭肌練得太過明顯?練對了方法就不用擔心。別以為在練手臂的方面女生一定會不如男生,這裡就有幾個方便又有效的方法哦,趕緊來試試吧。

來源:站酷作者:astarot

一、俯臥撐。

想瘦手臂,你就需要做這個俯臥撐了。但是,你首先要做的就是忘記以前體育課上學過的那種俯臥撐。因為,現在教你的這個方法,需要你每一組做15-20次俯臥撐,而每一次至少需要做2到3組。

1,在做俯臥撐的時候,我們在鏡子前面練習是一個比較好的一種方法。因為這樣可以檢查我們在做俯臥撐的時候,我們動作的準確性。在這裡,我們的兩隻手應該和我們的肩膀同寬,我們的腹部需要收緊一些,並且確保肩膀和脖子放鬆。

2,還有就是,我們是用肱三頭肌來協助完成俯臥撐的。我們要確保在抬起和下伏的時候,我們可以感覺到在發力。而且,我們在做的時候,我們的身體從肩膀到腳都必須是保持緊繃感的,

起來的時候身體也要與地面保持平行。

來源:站酷

二、舉啞鈴。

這個方法,是比較有效的,大家可以來嘗試一些舉啞鈴的運動。

1,在舉啞鈴的時候,我們的肩胛骨要往裡面收一些,我們的肘部要始終保持在我們身體的兩側。然後,腹部也要收緊,

膝蓋就需要放鬆些。

2,這裡需要注意的是,當手臂到了那個正確的位置的時候,我們需要輕鬆收縮我們的肱二頭肌,不要讓我們的肩膀向前的旋轉。

來源:站酷作者:Pressmaster

三、下壓運動。

這個運動是比較方便的,大家在家裡有空的時候就可以去做一下。

凳子的高度如果不方便的話,在床沿邊上做下壓運動也是可以的。

1,首先,我們需要坐在一個椅子或者是長凳上,然後把手放在背後。這裡,我們需要保持自己的後背挺直,不要彎曲、駝背。我們的腿需要向前踢、繃直,和我們的後背保持一個直角的角度,然後在腳那裡放一個球,讓腳壓著球。

2,當我們在向下運動的時候,我們的臀部需要盡可能的靠近板凳,然後往內收我們的肩胛骨。

來源:圖蟲作者:57419881645215994

四、拳擊運動。

拳擊並不是只能男生才能練,女生也一樣可以練。如果想要減掉手臂上那些“拜拜肉”,這個方法也是很不錯的。

1,我們可以把雙腳打開,寬度與肩同寬。然後放鬆我們的兩隻膝蓋,繃緊我們的腹部。出拳的時候,我們要在身體的兩側向前出拳,每側15次就可以了。

2,我們可以練一下上勾拳。首先,我們要把手臂彎曲成90度的樣子,在我們的胸前交叉地向上出拳,兩邊各做15次。強度方面,大家可以根據自己可以接受的程度來增減。

來源:站酷

好了,以上這4種方法相對來說對減掉我們手臂上那些肉肉是比較有效的。儘管方法是可行的,但是堅持下來才是關鍵的,只有長期的做運動才能達到你想要的效果哦!

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

來源:站酷

好了,以上這4種方法相對來說對減掉我們手臂上那些肉肉是比較有效的。儘管方法是可行的,但是堅持下來才是關鍵的,只有長期的做運動才能達到你想要的效果哦!

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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