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練完背部怎麼拉伸 幾個方法你要知道

一、背部拉伸

我們在鍛煉完背部之後,要讓身體的肌肉舒展開來,這樣肌肉才能更快恢復正常的狀態。生活中比較常見的背部拉伸動作就是背部反向彎曲。

動作也比較簡單,就是身體趴在地上,然後用雙手撐起身體上肢部位,這樣背部就會逐漸彎曲,從而達到鍛煉的目的。當然,背部肌肉按摩也是拉伸的一種方式之一,我們可以多做一些按摩的護理。

二、筋骨拉伸

健身之後我們需要對自己的筋骨進行拉伸,

這對於我們背部也是有很大幫助的。一般我們可以將腿部劈叉,然後背部逐漸向下傾斜,這樣背部肌肉、腿筋、腳筋都能得到拉伸,而且效果會很好。如果我們身體的柔韌性比較差,背部傾斜不下去,那就需要讓別人來幫忙下壓,這樣才會有效果。一般這種動作會比較疼痛,我們要做好心理準備。

三、器材鍛煉

一般我們在練完背部肌肉之後也不一定要做一些恢復性的運動,很多器材的鍛煉也是一種恢復的過程。比如我們可以簡單做幾組臥推或是舉杠鈴,這樣身體的肌肉同樣能得到拉伸。不過,我們要注意恢復性運動不能過於劇烈。

四、注意身體護理

我們在訓練的時候,需要做好身體的護理,這樣身體才會變得健康,否則很容易會遺留下很多病根。首先在運動前我們要做好熱身準備,這樣能防止我們運動過程中受傷。運動後一般可以多做一些按摩。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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