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管住嘴邁開腿都沒瘦?很多人忽略了這點

生活中很多事情總是千奇百怪,就拿減肥來說。有的人明明天天大魚大肉,但是身材還是婀娜多姿。而有的人天天克制自己這也不吃那也不吃,就是瘦不下來?你是不是也遇到過這種情況?

每當午夜夢回的時候,總是在問自己,是吃的太多還是運動量不夠?其實有的時候不是你的減肥出現了問題,而是你忽略了現在年輕人都會犯的一個錯誤,熬夜!

是的,熬夜。睡的少會讓人變胖,但是生活中卻很少有有人真的將熬夜和自己身材的胖瘦聯繫在一起。

首先,熬夜會導致食欲增加

漫漫長夜,無心睡眠。時間一長肚子就會餓,所以熬夜會導致食欲增加這點不難理解。如果你平時是6點吃晚餐,而你1點才睡覺,那麼中間的這7個小時,你就要忍受食物的誘惑。

歌倫亞大學有一項研究顯示,習慣性熬夜的人要比不熬夜的人每天平均要多攝入300大卡的熱量。

多攝入300大卡是什麼樣的概念?這樣說吧,一個成年女性每天所需要的基礎熱量是1200大卡左右,而300大卡就占了四分之一。再舉個例子,一個60kg的人跑步一小時消耗的熱量大概在300大卡左右。所以如果你熬夜,那麼你每天要比別人多跑步1小時才能和別人一樣。

除了攝入更高的熱量外,睡眠少的人還會更加傾向於喜歡吃脂肪含量高的食物,比如炸雞、漢堡、可樂等。

熬夜會導致代謝降低

睡眠不足會導致蛋白質的合成速度降低,而蛋白質又是肌肉合成的原料,所以肌肉量也會減少,基礎代謝被迫下降,新陳代謝關乎著減肥的快慢,新陳代謝一降下來燃脂的速度也會跟著下降。

控制睡眠時間

上面說到睡眠時間減少會導致肥胖,於是就有人自作主張覺得睡眠的時間多了就會瘦了吧。其實也不能這麼理解,睡太久會導致生長激素和瘦蛋白分泌不足。這兩種物質缺少會導致食欲大增想要吃各種甜食以及高熱量的食物,再加上新陳代謝下降人就會長胖。

如果你是因為熬夜而導致的肥胖,那麼最好的方法就是早點洗洗睡覺。不要把手機放在床邊,不然總是想要拿起來玩很影響休息。如果是工作纏身實在沒有辦法的話,那就管住自己的嘴。

餓的時候會很沒有理智,所以實在餓的情況下可以喝杯牛奶或者是泡杯燕麥。

牛奶的熱量低營養高,重點是還有助睡眠,睡前喝杯牛奶也是很不錯的選擇。(99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處)

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