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食欲不振也不瘦 試試這10種食物

炎炎夏日讓人食欲不振,但體重卻沒有減下來,所以不是少吃就會瘦,選對了食物,你也能越吃越瘦!

1、雞蛋

雞蛋,是一種富含優質蛋白的完美早餐選擇。

研究發現,每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感,還能保持體內的血糖水準穩定和減少食欲。

2、綠茶

綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因,它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養物質。研究表明,飯後喝1杯綠茶能達到更加理想的減肥效果。飯後喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關鍵,還能幫助改善你的腸道系統哦!

3、清湯

即使是最簡單的清湯,也能幫助你減少饑餓感,從而減少進餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅是健康飲食的一種良好的習慣,還是能幫助你減少熱量攝入的重要一步。當然,最好是不要選擇熱量過高的肉湯哦!

4、豆類

豆類是你減肥的最好朋友之一。它們含有一種能抑制食欲的消化激素,是非常理想的減肥食品。豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質。另外,食用豆類還能幫助你促進腸胃蠕動,有助排毒減肥。

5、橄欖油

橄欖油含有豐富的不飽和脂肪,能幫助你燃燒卡路里,減少不健康脂肪的攝入。橄欖油是著名的地中海飲食的主角,用它來代替其他的植物油是一種減少油脂攝入的非常有效的減肥方法。

6、葡萄柚

研究表明,每天食用2個葡萄柚能達到更好的減肥效果。這是因為葡萄柚含有的化學物質能降低胰島素水準,這個過程會迫使你體內的脂肪轉換成能量,而不是鬆弛的肥肉。

7、堅果

堅果是高脂肪的食物,但是,它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪,是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外,堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益,還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅果,能有效增加飽腹感,減少對其他食物的攝入。

8、豆腐

豆腐所含的蛋白質能幫助你抑制食欲,經常食用能減少卡路里攝入。但是,食用豆腐減肥的MM要注意其烹飪方式。加入過多的油脂烹調而成的豆腐,只會造成熱量攝入過多的後果哦!

9、高纖維穀物

纖維是最能增加飽腹感而又低熱量的物質。所以,增加纖維素的攝入就能減少熱量的攝入,也就可以輕鬆瘦身。高纖維的穀物能幫助你增加飽腹感,還能幫助你保持體內血糖水準的穩定,是最佳的瘦身食品選擇。

10、紅辣椒

經常食用辣椒能幫助你成功瘦身。在一項日本的研究中發現,經常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的幾率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能幫助你抑制食欲,而它所含的辣椒堿卻是加快脂肪燃燒的一種重要物質哦!

預防肥胖可選擇6類食物

1、蔬菜。

包括:新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜,番茄醬。解釋:蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類,油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物),

蔬菜汁不屬於核心食物。

2、水果。

包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。解釋:如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用,乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物,果汁不是核心食物。

3、湯類。

包括:新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。解釋:西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

4、脫脂乳製品和其他代乳品。

包括:脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖優酪乳,豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋:由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡,可以一天食用一次。

5、蛋類及其替代品。

包括:全蛋、蛋白及其人造替代品。解釋:各種蛋類食品都提供優質蛋白質,但注意不要用油炸。

6、主食(穀物)。

包括:全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類,澱粉質的豆類。解釋:不包括餅乾、速食麵、糕點和油炸的主食。(參考網站:39健康網)

但注意不要用油炸。

6、主食(穀物)。

包括:全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類,澱粉質的豆類。解釋:不包括餅乾、速食麵、糕點和油炸的主食。(參考網站:39健康網)

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