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鍛煉腹肌的動作有哪些 如何更好的塑身

來源:圖蟲作者:79053846671956976

女生對於肌肉的追求往往會比男生少很多,男生會覺得自己渾身上下有肌肉顯得十分有男人味,而大部分的女生則是更加喜歡柔弱嬌小的自己,

因此在練肌肉這方面,男女之間有著比較大的思想差異。但是無論男女對於肌肉的喜愛有多不同,腹肌始終是男女都喜歡的肌肉,腹肌較其他部位的肌肉不同,腹肌會更加的有線條美一些。

女生對於腹肌的喜愛完全不亞于男生,所以很多女生即使不喜歡肌肉,但是也希望自己可以擁有腹肌。為了讓自己的肚子看起來更加的平坦,我們就可以利用一些小動作來練腹部力量,只有將腹部的脂肪減掉,腹肌才會逐漸的浮現出來,讓我們的腹部看起來更加的好看,具有線條美。

來源:站酷

1、仰臥起坐

想要讓自己的腹部得到更好的鍛煉,我們就可以利用仰臥起坐這個動作。千萬不要認為仰臥起坐是個很簡單的動作,其實這個動作十分的耗費體力,很多女生在做仰臥起坐的時候,根本就無法做到十個,這主要還是因為腹部力量不夠而導致。所以為了增加自己腹部的力量,就要多加做仰臥起坐,這樣才可以慢慢的將腹部的肌肉塑造出來。

但是在做仰臥起坐的時候千萬不要勉強自己,可以挑戰自己的極限,但是千萬不要過度的消耗自己的身體。因為仰臥起坐這個運動會拉扯到我們的腰椎,部分腰不是特別好的人,在做仰臥起坐的時候盡可能的採用設備輔助。如果只是在平地上做仰臥起坐,就盡可能鋪一層墊子,防止自己的腰椎受到傷害。

來源:站酷作者:VectorLifestylepic

2、平板支撐

平板支撐是很多女生都比較喜歡的一個健身動作,因為平板支撐不需要我們做太多複雜的動作,僅僅只是需要我們靜靜的將自己的身體支撐住,保持一定的時間即可。雖然看起來很簡單,但其實平板支撐也是很累人的一個動作。平板支撐可以鍛煉全身,在塑造腹部曲線這方面,有著非常顯著的效果,因此十分受人喜愛。

來源:圖蟲作者:240101256192988167

3、負重收腹運動

收腹運動主要是將自己的腹部卷起來,卷腹的方法有很多種,我們可以選擇自己喜歡的姿勢來進行,但是卷腹的時候一定要給自己的腹部施加壓力,這樣才可以起到更好的鍛煉腹部的效果。在做收腹運動的時候,我們可以考慮手拿一些較重的物品,這樣屬於負重收腹,這樣可以帶動我們身體,讓收腹的運動更加的輕鬆,同時鍛煉的效果也會更好。

來源:圖蟲作者:79053614743690220

4、仰臥抬腿

仰臥的時候可以交叉的抬腿,我們可以很明顯的感受到自己的腹部有酸脹感,其實這就是因為抬腿的時候,腹部也在發力的原因導致。當然有部分的人會覺得交叉抬腿比較難,這個時候也可以先從雙腿併攏抬腿開始做起,減少難度讓自己慢慢適應。

來源:圖蟲作者:79053588973901927

5、支撐收腹

對於一些不常鍛煉的人來說,就可選擇更加簡單的動作,例如支撐收腹運動。這個動作非常的簡單,首先需要用自己的手肘支撐上半身,然後將雙腿彎曲,慢慢的將身體往前曲,感受腹部的發力,這樣也可以鍛煉腹部,增加腹部的力量,讓肌肉得到鍛煉。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

來源:圖蟲作者:79053588973901927

5、支撐收腹

對於一些不常鍛煉的人來說,就可選擇更加簡單的動作,例如支撐收腹運動。這個動作非常的簡單,首先需要用自己的手肘支撐上半身,然後將雙腿彎曲,慢慢的將身體往前曲,感受腹部的發力,這樣也可以鍛煉腹部,增加腹部的力量,讓肌肉得到鍛煉。

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