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盤點女生鍛煉腹肌的9個方法 打造更加苗條的身材曲線

來源:圖蟲作者:57437903327991753

為了讓我們的腹部肌肉曲線看起來更加的好看,我們需要通過一些方法來打造自己的腹部曲線,這樣才可以讓自己擁有更加好看的腹肌。

以下是能夠幫助女生鍛煉腹部肌肉的方法,這些方法主要可以分為九個,只要我們長期堅持的運用這樣的方法來幫助自己鍛煉腹肌,就可以讓自己的腰身曲線看起來更好。

來源:站酷作者:Chinnapong

1、控制飲食

如果女生想要鍛煉自己的腹肌,

首先需要控制好自己的飲食。因為有很多的女生在日常生活當中,都沒有控制好自己的飲食。高熱量高脂肪的食物吃進身體之後,會讓我們的腹部堆積大量的脂肪,所以即使我們在進行腹部的肌肉鍛煉,也無法將這些脂肪快速的消除下去。

為了讓我們的腹部肌肉更加的明顯,我們一定要養成一個良好的飲食習慣,千萬不要吃一些過於油膩的食物。

來源:圖蟲作者:236438087176176317

2、跑步

想要讓自己的腹部看起來更加的平坦,我們需要通過跑步來達到目的。因為跑步可以讓我們的腹部脂肪得到快速的燃燒,腹部也會因此而變得更加的平坦。長期堅持的跑步,腹部的脂肪就會燃燒殆盡,這個時候腹部的肌肉線條也就會浮現出來。

3、側身卷腹

側身卷腹是一項非常有利於塑造肌肉曲線的運動,因為我們在側身的時候,腰部需要發力,而卷腹則則是幫助我們鍛煉腹部的力量,這個時候就可以達到鍛煉腹部肌肉的效果,讓我們的腹部肌肉輪廓變得更加的明顯。

來源:圖蟲作者:79053614743690220

4、仰臥起坐

仰臥起坐是幫助我們鍛煉腹部肌肉的一項運動,但是仰臥起坐在做的過程當中,需要注意到姿勢的要領。因為如果我們在做仰臥起坐的時候沒有規範姿勢,很容易傷到自己的腰椎。

5、兩頭起

兩頭起和仰臥起坐非常的相似,

但是兩頭起的困難係數要更高一些。我們在做兩頭起的時候會感覺到腹部明顯的酸痛感,其實這就是因為腹部發力而導致的正常現象。做完兩頭起之後,如果腹部仍然感覺十分的酸脹,這個時候可以用熱毛巾來敷一下,防止自己的肌肉第二天出現酸痛感。

來源:站酷作者:VectorLifestylepic

6、平板支撐

平板支撐是大部分女生都非常喜歡的一項運動,因為平板支撐相對來說比較安靜。雖然說平板支撐看起來十分的簡單,但其實我們在做平板支撐的時候,身體的多處肌肉都得到了鍛煉。堅持做平板支撐,可以讓我們的腹部變得更加的平坦,肌肉的線條也會更加的好看,並且平板支撐也是練馬甲線的重要運動之一。

7、跳繩

相信大家對於跳繩這個運動並不會感到陌生,其實我們在跳繩的過程當中,身體快速的跳動,也會讓我們身體上堆積的脂肪的減掉。女生想要自己的腹部更加的具有肌肉的線條美,就可以通過跳繩這項運動來幫助自己鍛煉腹部的力量。

因為有很大部分的人在跳繩的過程當中,會發現自己的左側小腹有明顯的疼痛感,為了避免這樣的情況發生,我們在跳繩的前後半個小時之內都不可以吃任何東西。

來源:圖蟲作者:260442547708756114

8、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一項針對於腹部肌肉訓練的動作。這個動作看起來非常的簡單,但其實操作起來十分的困難,並且也會讓我們的腰腹感受到非常明顯的酸脹感。俄羅斯轉體主要是需要將自己的腿彎曲抬起來,然後依靠腹部的力量讓自己能夠保持身體的穩定,接著我們的身體左右的來回轉動,以達到鍛煉腹部肌肉的目的。

9、下蹲

下蹲是一項非常簡單的運動,其實我們在做下蹲的時候,腹部也會得到鍛煉。對於部分的女生來說,做下蹲還可以幫助我們塑造腿部的曲線,讓我們的雙腿看起來更加的修長、纖細。我們在做下蹲的時候,盡可能的將姿勢做到位,這樣才可以起到更好的鍛煉腹部的效果。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

會發現自己的左側小腹有明顯的疼痛感,為了避免這樣的情況發生,我們在跳繩的前後半個小時之內都不可以吃任何東西。

來源:圖蟲作者:260442547708756114

8、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一項針對於腹部肌肉訓練的動作。這個動作看起來非常的簡單,但其實操作起來十分的困難,並且也會讓我們的腰腹感受到非常明顯的酸脹感。俄羅斯轉體主要是需要將自己的腿彎曲抬起來,然後依靠腹部的力量讓自己能夠保持身體的穩定,接著我們的身體左右的來回轉動,以達到鍛煉腹部肌肉的目的。

9、下蹲

下蹲是一項非常簡單的運動,其實我們在做下蹲的時候,腹部也會得到鍛煉。對於部分的女生來說,做下蹲還可以幫助我們塑造腿部的曲線,讓我們的雙腿看起來更加的修長、纖細。我們在做下蹲的時候,盡可能的將姿勢做到位,這樣才可以起到更好的鍛煉腹部的效果。

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