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現在越來越多人對於自己身材要求變得更加的高， 所以他們不滿足於自己平坦的腹部， 更多的是想要練成馬甲線或者人魚線，
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一、腹肌能不能一兩天就練成？
答案肯定是不可能的， 我們體內的腹肌其實一出生就有，
二、鍛煉腹肌有哪些方法？
1、反向屈身轉體
事實上， 這個方法十分的簡單。 我們只需要躺在瑜伽墊上面放平身體， 然後彎曲雙腿， 讓腰部緊緊的貼在瑜伽墊上面， 然後將雙腿抬起向自己的腹部運動。 這個動作十分的簡單， 它是用來鍛煉我們的下腹部， 所以大家每天可以做三組， 每次做20次左右就可以了， 只要堅持上一段時間， 你就會發現自己的腹部有明顯的變化。
2、卷體摸腳。
同樣的， 這個方法也需要我們用到瑜伽墊， 大家只需要躺在瑜伽墊上面， 背部貼緊地面， 然後抬起雙腳， 彎曲身體讓我們的雙手去觸摸腳尖， 當你感覺到腹部明顯有撕裂的感覺的時候， 就是開始起作用了。 這樣的話能夠有效地鍛煉到我們腹部的肌群， 同樣的這個動作， 我們每天要做三次， 每組做20次左右。
3、平板支撐。
相信不用多說， 大家應該對於這個鍛煉腹部的動作十分的瞭解， 因為有很多教程裡面都會推薦這個動作。 我們將雙手彎曲伏在地面上面， 抬起身體， 讓腳尖跟雙臂支撐著身體的重量， 同時我們要保持頭腰還有臀部保持一條直線， 感覺腹部發力， 時間久了就會覺得腹部有一種燃燒的感覺。
我們每次可以根據自己能夠堅持的時間來做， 通常來說30秒鐘一組是相對較好的。 只要堅持上一段時間， 大家就能發現自己的腹部有了明顯的肌肉線條。
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三、在鍛煉肌肉的時候，我們應該如何飲食呢？
1、保持熱量均衡。
想要讓自己的身形變得更加完美，節食並不能讓我們鍛煉出肌肉。只有自身保持每天的熱量均衡，才能保證身體的新陳代謝率，對於想要鍛煉腹肌的朋友來說，也是相當有效的。
2、保持蛋白質，脂肪以及碳水化物的成分均衡。
事實上，這三種物質對於我們鍛煉肌肉來說是有很好的幫助作用，如果其中一種缺少了，就有可能影響到我們的鍛煉效果，所以大家在減脂增肌的時候一定要做好食物的搭配。
3、保證膳食纖維的品質。
眾所周知纖維素對於我們身體來說是有很好的作用。一旦失去了平衡，就可能對於我們身體有所影響，同時它對於一些想要增肌的朋友來說也是相當有作用的。
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大家就能發現自己的腹部有了明顯的肌肉線條。
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三、在鍛煉肌肉的時候，我們應該如何飲食呢？
1、保持熱量均衡。
想要讓自己的身形變得更加完美，節食並不能讓我們鍛煉出肌肉。只有自身保持每天的熱量均衡，才能保證身體的新陳代謝率，對於想要鍛煉腹肌的朋友來說，也是相當有效的。
2、保持蛋白質，脂肪以及碳水化物的成分均衡。
事實上，這三種物質對於我們鍛煉肌肉來說是有很好的幫助作用，如果其中一種缺少了，就有可能影響到我們的鍛煉效果，所以大家在減脂增肌的時候一定要做好食物的搭配。
3、保證膳食纖維的品質。
眾所周知纖維素對於我們身體來說是有很好的作用。一旦失去了平衡，就可能對於我們身體有所影響，同時它對於一些想要增肌的朋友來說也是相當有作用的。
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