首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

俯臥撐做多少合適 掌握好運動的量才有益於健康

來源:站酷作者:Master1305

俯臥撐是用來鍛煉肌肉的常用運動方法,這種運動可以很好的鍛煉到我們的胸肌、腹肌和手臂肌肉。不僅是那些想要鍛煉肌肉的朋友會做俯臥撐,

很多減肥的朋友也會選擇做俯臥撐。做俯臥撐不需要去健身房,也不需要什麼昂貴的器材,只需要平坦的地面就可以開始俯臥撐運動了。

正是因為這種方法的簡便性和高效性,很多朋友都會選擇在一天內做大量的俯臥撐來增肌減肥。但是,有的時候,過量的運動反而對身體是有害處的。為什麼要這樣說呢?

來源:站酷作者:astarot

無論什麼事情都是會有利與弊的兩面,做俯臥撐是可以給我們的身體健康帶來很多好處,還可以很好的達到增肌減肥的效果,但是,身體的承受能力是有限度的,如果我們做的俯臥撐數量超過了這個限度,就會讓我們的身體受到一些傷害,這些傷害包括肌肉扭傷、拉傷等。

因此,我們在做運動的時候就要把握好運動的量,千萬別因為貪圖高效而讓疾病纏了身。既然這樣,那麼,俯臥撐要做多少才比較合適呢?健身的時候還有其它需要注意的地方嗎?今天,就讓小編來為各位愛好健身的朋友一一解答這些問題吧。

來源:站酷

第一、 分次迴圈做俯臥撐

俯臥撐雖然可以充分鍛煉到身體各個部位的大肌肉,但是做的不恰當的話,也會對這些大肌肉造成不可逆性的傷害。因為人體的肌肉本來就具有一些可塑性,我們在收縮和舒張肌肉的時候,由於肌肉的彈性有限,

可能就會把肌肉拉傷,引起劇烈的疼痛感。所以,在做俯臥撐的時候,要把握好身體前傾的幅度,不要過於勉強自己。

想要做到標準的俯臥撐動作,是需要讓肌肉適應一段時間以後才可以做到的。另外,做俯臥撐的數量也要控制好,每天做俯臥撐不應該超過一百個,但是一次性做完全部數量的俯臥撐也是不可以的,這樣會讓肌肉處於長期緊繃狀態,也是有害的。比較好的方法就是將所需做的數量分為六到八個迴圈,每個迴圈十個左右就行了。

來源:圖蟲作者:79053726412949407

第二、 提前做好熱身運動

當然了,在進行正式的運動之前,我們得要先讓全身的肌肉舒展開來,儘量避免高強度衝擊性的運動。熱身運動有很多,這些運動主要就是針對腳踝部、頸背部和腰部的肌肉,因為這些部位的肌肉比較容易受到衝擊性傷害。具體的熱身運動就是墊腳尖、扭脖子和扭腰等。

來源:站酷

第三、 運動後進行冷敷

運動結束以後,為了防止乳酸堆積產生酸痛感,我們可以用冷水敷貼的方法。冷敷一方面可以降低皮膚表面的溫度,還可以減輕肌肉紅腫酸痛的症狀。如果覺得有需要的朋友,還可以用一些活絡油或者紅花油進行按摩,舒緩酸痛。

來源:圖蟲作者:240129053221327558

合理的運動才是適合人體的,只有合理的做俯臥撐,才可以讓我們的身體更強壯。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

來源:圖蟲作者:240129053221327558

合理的運動才是適合人體的,只有合理的做俯臥撐,才可以讓我們的身體更強壯。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示