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跟腱怎麼拉伸 掌握這些讓你的身體更健康

來源:圖蟲作者:79053769362520606

很多朋友都熱愛運動,但卻不知道正確的運動過程,去到運動場所,就一股腦兒的拼命去做運動,這其實是錯誤的做法。

為什麼小編要這樣說呢?我們在安靜的時候,人體各個部位的肌肉和肌腱都處於休息狀態中,如果我們在短時間內開始運動,就會讓肌肉和肌腱迅速進入工作狀態中,這兩個狀態的轉變是很難做到完全同步的。

來源:圖蟲作者:79053030628222626

這樣一來,

我們身體上很多的肌肉和肌腱就很有可能發生損傷了。相信很多朋友在運動中都曾遭受過腿抽筋的狀況吧,其實,就算夠幸運,在運動完以後也會發生肌肉酸疼的情況。所以,要想躲過這些災難,我們就得要做好運動前的熱身準備工作。

熱身運動,是為了先讓肌肉和肌腱適應有強度的活動,以防運動中出現狀態脫離的現象。我們常常需要做的熱身運動是拉伸跟腱,因為腿抽筋的情況比較常見,就算是身體強壯的運動達人也會發生腿抽筋,所以這個部分的熱身是必須要做的。那麼,到底要怎麼做跟腱拉伸呢?下面,就讓小編來教大家簡單的跟腱拉伸運動吧。

來源:圖蟲作者:240166264817980241

第一、 跨步拉伸法

這種方法是比較完全的拉伸方法,還可以順便拉伸我們腳踝部其他的肌腱,讓我們雙足的筋骨充分被舒展開,以更快參與到活動中。

這種方法相對於後面的兩種,需要更費力一些。將雙腳平行跨開,所跨角度要儘量大,前腿要呈九十度彎曲並靠近胸腹部,後腿要盡可能的伸直,

並將後腳的腳心部朝向上面,持續這個動作二十秒左右,再換方向做多一次,如此迴圈四五個回合就可以了。

做跨步拉伸的時候,會明顯感到有前後腿被拉伸的感覺,不常運動的朋友還會聽到自己的關節發出響亮的聲音,可能甚至做多幾次以後還會感到有酸脹感,這是正常的現象,不會對身體造成很大的傷害,我們可以不必予以理會。

來源:圖蟲作者:55301844292995995

第二、 墊腳拉伸法

墊腳法聽起來是一種很簡單的拉伸運動,其實並不是的,這也需要我們注意一些問題。因為墊腳的時候平衡點的面積很小,很容易發生摔倒,我們的周圍要有支援物可以用手扶著才可以進行這種運動。

就算有了可以扶的東西以後,我們也不能就這樣掉以輕心,在這個過程中,要緩慢踮起腳尖,輕輕的繞原地旋轉九十度左右。如有朋友的平衡力比較差,可以選擇先墊一隻腳的方法,比較安全。

來源:圖蟲作者:55298382549357411

第三、 高抬腿拉伸法

這種方法跟上述的墊腳法有著相類似的地方,都需要墊起雙腳的腳尖部位,但該種方法可以只微微墊起腳尖三釐米左右,以避免高抬腿的劇烈震動引起韌帶撕裂。很多朋友在做這種運動的時候,總是會追求速度,但速度太快很有可能會讓我們失去平衡而跌到在地。

來源:站酷

希望各位朋友在以後要做運動的時候,都會想起要提前做跟腱拉伸運動,這樣可以避免後續很多的麻煩事情。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

來源:站酷

希望各位朋友在以後要做運動的時候,都會想起要提前做跟腱拉伸運動,這樣可以避免後續很多的麻煩事情。

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