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平板支撐可以瘦全身嗎 注意避開常見的操作誤區

來源:圖蟲作者:236436781506114421

平板支撐這種經典的鍛煉方法屬不屬於一種全身性的運動方式呢?

如果你是健身小白或者是新手人群,對於平板支撐這項運動的練習方法以及練習的功效可能存在不清楚的地方。

只有掌握了正確的操作方法,以及它所能夠鍛煉到的部位,才能夠確定你適不適合這種練習方法。另外,避免踏入練習平板支撐常見的誤區,保持正確的姿勢也是非常必要的。就這些問題,我們展開一番深刻的討論吧。

來源:圖蟲作者:79054293348600316

第一點,平板支撐屬於可以練到全身的訓練方法嗎?

答案是顯而易見的。它確實是一種經典的全身性的健身練習。作為一種基礎的運動方式,具有操作起來比較簡單,容易被掌握,可以有效的塑造肌肉等等顯著的優點。

來源:站酷作者:VectorLifestylepic

第二點,正確的方法是怎樣的?如何避免踏入平板支撐的練習誤區?

關於平板支撐的正確做法,一般而言,我們只要保證全身處於是在服務的狀態,用前腳掌以及兩隻手臂作為支撐點,儘量的讓軀體保持這個姿勢較長的時間即可。他的方法雖然不難,但是我們在操作的時候要注意正確的姿勢的要領,同時避開一些誤區以及雷區。

1、常見的誤區。

姿勢不對是初學者一定要注意的一個問題。在練習的過程當中,一定要避免出現臀部微翹,或者是足弓以及前臂與身體沒有呈現出垂直的狀態等等問題。這樣操作下來,不僅會傷害到我們的頸椎,而且容易對腳踝以及肩關節還有足弓等等位置產生傷害作用。

所以,以正確的姿勢來支撐,才是對的操作要領。

來源:站酷作者:Master1305

2、正確的方法。

保持俯臥姿態,雙軸微微彎曲,支撐在地面上,這時候我們的肩膀以及肘關節是能夠垂直在地面上的。兩腳心點地,其他位置保持懸空離開地面,

軀幹一定要伸直,同時我們的頭部以及肩部還有自己的胯部和腳踝部從遠處看的話都是在同一水平面上的。

在練習的時候,小腹要保持在收縮的狀態,感覺到自己的脊椎是延長的,兩隻眼睛看向地面,保持均勻的呼吸吐納。

來源:站酷

第三點,

經常做平板支撐的好處有哪些呢?

雖然,平板支撐看起來是一個非常簡單的操作方法,但是它卻能夠使我們的背部以及腰腹部還有臀部等等位置的肌肉群,包括其他的核心肌肉群,都能得到有效的鍛煉的一種方法。堅持下來的話,可以讓我們的行動更加輕便而且敏捷,同時也能為其他的一些力量性的訓練打好一個堅實的基礎。

來源:站酷作者:George Rudy

第四點,每天鍛煉幾分鐘就能達到完美的減肥效果嗎?

這樣的說法其實是誇大其詞的。相比於其他的能量消耗大的有氧運動來比,我們做平板支撐,在1到2分鐘的時間之內他所能夠代謝掉的能量並不是特別大的。所以,每天做幾分鐘正確的平板支撐練習,就能夠讓你輕輕鬆松的瘦下來,是一種不太現實的說法。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

來源:站酷作者:George Rudy

第四點,每天鍛煉幾分鐘就能達到完美的減肥效果嗎?

這樣的說法其實是誇大其詞的。相比於其他的能量消耗大的有氧運動來比,我們做平板支撐,在1到2分鐘的時間之內他所能夠代謝掉的能量並不是特別大的。所以,每天做幾分鐘正確的平板支撐練習,就能夠讓你輕輕鬆松的瘦下來,是一種不太現實的說法。

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