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俯臥撐怎麼練胸下肌 學會這幾招

來源:圖蟲作者:79053692053222449

自己的身體上有很多的肌肉的,在平常的時候一般都看不出來,而且也感覺不到。如果大家去鍛煉的話,就肯容易把自己的肌肉給練出來的。

因此想把自己的胸下肌練出來的話,也是可以的,不過需要用一些方式才行,比如說俯臥撐。那麼,有什麼樣的技巧和方式可以把胸下肌給練出來的呢?

來源:站酷作者:Master1305

1.基礎的動作

對於做俯臥撐的話,相信大家都做過,

而且都知道這一般的動作是什麼。因此,大家就可以直接去做了,而且也非常的簡單。只要通過一些一般的姿勢,就可以去完成一個俯臥撐的動作,但是要想把自己的胸下肌練出來的話,通過這樣普通的姿勢也是有一些困難的,所以說需要增加其他的姿勢。

來源:圖蟲作者:240129053221327558

2.腳步抬高的動作

因此,大家可以把自己的俯臥撐增加一些難度,或者是增加一些強度,這樣的話就可以更加能夠鍛煉到自己的胸下肌了。如果想達到快一點的練出胸下肌的效果,那麼大家就可以在自己的腳下面放一個木板,這樣就會把自己的腳給抬高了,從而就會給自己的胸部增加了壓力和訓練的強度了。

來源:站酷

3.雙手靠攏的動作

大家還是可以通過改變自己手掌的距離來鍛煉自己的胸下肌的,比如說,大家可以讓自己的兩隻手相隔一隻手指的距離,這樣的話,就可以讓自己身體的重新慢慢的移到自己的上半身了,而且自己身體上半身的重量慢慢的趨向於自己的胸肌,從而就讓胸下肌達到了一個訓練的效果。

來源:站酷

4.其它的動作

除此之外,大家可以改變自己手的高度,或者是改變自己手掌的距離,都是可以達到一個增加強度的效果的,而且也可以達到鍛煉胸下肌的效果的,所以說大家都可以嘗試一下,然後看一下自己身體的接受能力,如果接受的很好,大家就可以在增加強度了,慢慢的胸肌也會練出來的。

因此,從這裡面就可以看出來,不通過一些器械,也不需要通過一些輔助的工具,也是可以練出自己的胸下肌的,比如說通過俯臥撐,而且俯臥撐的動作還是蠻多的,

所以說大家就可以有更多的方式來鍛煉自己的胸下肌了。因此,大家在平常的時候,在自己家裡面就可以來做俯臥撐了,進行胸下肌的練習了。

來源:站酷

另外,在做俯臥撐之前,大家要對自己的身體進行活動一下,或者是做一個熱身的運動,讓自己的關節和肌肉進行舒展開,這樣的話,在做俯臥撐的過程中,才不會拉傷自己的肌肉,同時也不會對自己的骨骼造成損害,所以說大家一定要記住。在運動之前,一定要先做一個熱身,在運動完之後,大家還是要做一次的拉伸動作的。

因為練習自己的胸下肌也是需要消耗大量能量和體力的,所以說大家一定要注意自己身體裡面營養的補充,特別是一些蛋白質比較高的食物,就應該去吃了,這樣的話,可以幫助自己的身體提供一些能量,所以說大家可以多去查找一些這樣的食物,這樣的話,才不會耽擱自己接下來的訓練了。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

讓自己的關節和肌肉進行舒展開,這樣的話,在做俯臥撐的過程中,才不會拉傷自己的肌肉,同時也不會對自己的骨骼造成損害,所以說大家一定要記住。在運動之前,一定要先做一個熱身,在運動完之後,大家還是要做一次的拉伸動作的。

因為練習自己的胸下肌也是需要消耗大量能量和體力的,所以說大家一定要注意自己身體裡面營養的補充,特別是一些蛋白質比較高的食物,就應該去吃了,這樣的話,可以幫助自己的身體提供一些能量,所以說大家可以多去查找一些這樣的食物,這樣的話,才不會耽擱自己接下來的訓練了。

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