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12個減肚子最快的方法

12個減肚子最快的方法

1. 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,

你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。

建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。

2. 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。

吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。

動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛煉5—6 次。

3. 騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。

Duke大學的一項研究表明,

有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛煉中的盲點。

趴於平地,雙腿雙臂伸直,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆。

保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋儘量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。

如此反復,左右各20個(大約30分鐘),每週運動5—6 次。

5. 用纖維打敗脂肪

每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶倖的是,要攝入更多的纖維,並不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。

比如,吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,

這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

6. 在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時,說一句“我最後一個來”,可能會給你的腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明,相對於肥胖者,正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以,當你外出聚會時,第一個點餐,這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

7. 搖擺身體

平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳抬離地面。

小腹肌肉收緊,雙腿盡可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。

保持此動作幾分鐘,然後還原,右側重複此動作。

如此練習20次,然後轉換方向。

8. 打掃屋子

開始你的大掃除的另一個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。

為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹,在你的身體前移後退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧。

9. 減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫。別忘了,藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

10. 船式運動,燃燒脂肪

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉:平躺在席子上,雙臂向上伸直停於胸前,彎曲背部以抬起上半身,同時,抬起雙腳。

這時,將身體的平衡點置於臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。

這就是一整套動作了。如此重複5次,每次可休息30-60秒。

11. 在你的飲食中加入綠色水果

只需半個鱷梨,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峰值。

血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

不用太多,只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

12. 接球遊戲

首先做出仰臥起坐的姿勢:平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放於地板,肩與頭離地,腹肌收縮;

然後找人扔訓練球(或籃球)給你:先扔到你的左側,這時你需要轉身接球;再扔到你的右側。

對於這項鍛煉,你應在舒適的範圍內,盡你所能,接儘量多的球,而且每週都應適當增加接球次數

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