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短時間內提高手臂力量 盤點4個方法

來源:站酷

不同的人身體的力量不一樣,同一個人不同的部位所擁有的力量也不一樣。手臂是人們日常生活中經常用到的部位,

這部分的力量也是需要經常利用的。如果手臂力量不夠,很多事情就做不好。比較常見的就是,男生大多數都喜歡打籃球,打籃球投籃的時候,就是用手臂的力量,讓投球得分,如果手臂的力量不夠,投的距離和準確度不高,就得不了分。

提高手臂的力量能夠讓自己做到更多的事情,做更多自己喜歡的運動。而且,局部提高手臂的力量可以在短期內做到,並不會花費太多的時間。如何在短期內提高手臂的力量?下面小編來告訴你。

來源:站酷

1、俯臥撐

俯臥撐這個動作男生都應該做過,在軍訓的時候,教官經常會用這種方式來體罰男生。做過這個動作的人,都知道,這個動作中主要使用的就是手臂的力量。臉朝下,雙手撐在身體下方,腳尖撐地,讓身體懸空,手臂上下運動著,支撐全身的重量。體力好一點的人就得做十個八個沒有問題,但要練臂力,這個運動量必須每天練至少三組每組20個,才有效果。

俯臥撐除了常見的形式以外,還有單手撐。顧名思義,單手撐,就是用一隻手撐起全身的重量。

這個動作只能在你手臂力量增加到一定程度之後才可以練。要注意的是,做俯臥撐的時候,身體一定要直,讓手臂承受全部的重量,不然效果就會大打折扣。

來源:站酷

2、平板撐

平板撐跟俯臥撐的姿勢是一樣的。不一樣的是,做平板撐手臂不需要動,

手關節到手掌的部分貼著地面,手臂撐著身體不動。每天維持這個動作30分鐘以上,就可以了。不要小看這個動作,有些人覺得這個動作比俯臥撐還要難。手臂和身體不動,維持一樣的動作,肌肉會逐漸泛酸,慢慢變得無力,更加難以忍受。

這個動作跟俯臥撐一樣,需要保持上半身與下半身成直線,不能彎曲。這樣才能充分鍛煉手臂。

來源:站酷

3、舉啞鈴

啞鈴是一種運動器材,比較有重量。要鍛煉臂力,舉啞鈴就是一個好辦法。雙手各拿一個啞鈴,掌心向下,慢慢舉起,與肩齊平,在慢慢放下。這個動作的過程一定要慢慢的,才能讓肌肉充分感受到啞鈴和地心引力帶來的重量,強化肌肉,增加手臂力量。這個動作,每天需要做3組,以上下20次為一組,鍛煉臂力。

來源:站酷

4、引體向上

雙手抓住單杠,手臂肌肉收緊,用手臂的力量把身體往上移動,直到胸口與單杠的位置齊平,再慢慢把身體自然放下。這就是引體向上,用手臂的力量克服身體的重量和地心引力。用這個方法鍛煉手臂力量十分有效的,它能更快幫助手臂提升力量,縮短鍛煉需要的時間。

來源:站酷

短時間內提高手臂力量的方法其實有很多,需要的就是時間與毅力。這些運動都是可以在閑餘的時間完成,分配好運動的時間表,就能快速提升自己的力量。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

來源:站酷

短時間內提高手臂力量的方法其實有很多,需要的就是時間與毅力。這些運動都是可以在閑餘的時間完成,分配好運動的時間表,就能快速提升自己的力量。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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