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睡前3個瑜伽促進睡眠 讓你晚上不再失眠

來源:圖蟲作者:57420208062736668

瑜伽是幾年前才興起的一種運動,讓身體不斷做出各種動作,保持一定的姿勢,逐漸讓肌肉變得柔軟,潛移默化地改變身體,

有強身健體和減肥的作用。同時,瑜伽也是一項老少皆宜的項目,沒有劇烈的運動,只要做一些簡單輕柔的動作就可以。可能是因為這個原因,瑜伽在這幾年的時間裡迅速崛起,在流行健身房的時代佔據一席之地。

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除此之外,

做瑜伽時,需要靜心、舒氣,有緩解壓力的作用。不同的瑜伽動作有不同的作用,有的作用於減肥,有的作用於減壓,也有的有利於睡眠。說到睡眠,由於現在學習壓力以及工作壓力與日俱增,現代環境不斷變化,人們的睡眠品質越來越差,越來越多的人失眠。

失眠是非常難受的一件事,很困卻睡不著,第二天又不斷影響著工作和學習。現在,小編就教你睡前三個瑜伽,改善你的睡眠品質。

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1、嬰兒式瑜伽

聽這個瑜伽的名字就知道這個動作,比較簡單,比較舒暢,有利於平靜人繁亂的心緒。

嬰兒式瑜伽,第一步,跪坐在瑜伽墊或者地上,膝蓋與肩同寬,腳背緊貼著瑜伽墊或者地面;第二步,吸一口氣,收緊腹部,然後雙手向正前方伸直,彎腰,直到額頭觸地,閉上眼睛,慢慢呼氣,感受身體這一刻的變化,放空自己,直起身體,變回原來的姿勢;第三步,感受自己的呼吸,做相應的動作時,呼吸要調整好。

這樣才能達到讓心情平靜,舒緩身心疲勞和減壓的效果。

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2、頭部按摩瑜伽

缺少睡眠,頭部會很難受;而且,失眠的一部分原因也在於大腦太過於緊繃或者思維混亂。按摩頭部有利於腦部放鬆,更快進入睡眠狀態。但,頭部按摩瑜伽跟一般意義上的頭部按摩不一樣。

它的動作是這樣的,第一步,在嬰兒式的基礎上,

雙手放在膝蓋兩旁的瑜伽墊上;第二步,雙手插在盤骨的位置,臀部慢慢向上抬起,頭頂著瑜伽墊不動,5個呼吸後,變回願來的姿勢;第三步,臀部要保持在膝蓋的上方,腿部彎曲成直角。

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3、橋式瑜伽

橋式瑜伽,第一步,人先躺在瑜伽墊上,

腿部彎曲,雙腳分開並且與肩同寬,雙手放在臀部兩側;第二步在雙手用力向下的同時,臀部慢慢抬起,在吸氣與呼氣之間,抬起和放在臀部;第三步,臀部要上抬至自身的極限,然後慢慢回落。這個運動讓脖子到背部都受力,在肌肉的伸縮中得到舒展,放鬆身體。

這個動作的功效就是伸展脖子和脊椎,放鬆神經。腰是身體的中樞部位,讓僵硬的腰變得柔軟,身體才更舒服,睡眠時,身體處於放鬆狀態更容易入眠。

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瑜伽真的是一種比較神奇的東西,沒有強烈的運動,也沒有醫學的證明,卻明顯地對人體產生作用。經常失眠或者睡眠品質不佳的人可以試一下,你會發現自己的睡眠品質變得越來越好。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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瑜伽真的是一種比較神奇的東西,沒有強烈的運動,也沒有醫學的證明,卻明顯地對人體產生作用。經常失眠或者睡眠品質不佳的人可以試一下,你會發現自己的睡眠品質變得越來越好。

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