坐著怎麼瘦小腿圖解 有哪些練習的方法

來源:圖蟲作者:-

現在的人一般都是來坐著去工作的， 而且也都是對著電腦來工作的， 因此就造成了一些人經常坐著的時間比較長，

而且也會讓自己的身體慢慢的變形的， 甚至而是讓自己的腿部變粗的， 現在有一些方法是可以對自己的小腿進行減肥的， 而這個方法就是坐著去練習的， 那麼如何才能去練習呢？來看看。

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1. 腳部練習

當自己坐著的時間比較長的時候，

那麼自己的小腿就是容易變粗的， 因此為了避免這種情況的發生， 大家可以做一些簡單的運動的， 比如說， 大家可以自然地坐在凳子上面， 而且要自己的上半身不要動， 然後慢慢的墊起自己的腳， 讓自己的腳尖著地， 然後持續了十秒鐘的時間， 然後慢慢的放下來， 再踮起自己的腳尖， 把自己的腳掌著地。

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2. 腳腕練習

大家可以把自己的右腿伸直並且讓自己的腳後跟著地， 然後慢慢地旋轉自己的腳踝， 先順時針旋轉一圈， 然後再逆時針旋轉一圈， 差不多旋轉的十圈之後， 大家就可以換著自己的左腿進行練習了。 同樣的方法來進行旋轉， 並且花十分鐘的時間做這樣的動作。

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3. 抬腿練習

當大家在休息的時間裡面， 可以把自己的兩隻腳抬起來的， 並且抬到十釐米的高度， 讓自己的身體慢慢的想後傾斜， 但是自己的背部不要靠在椅子上面， 然後保持這個動作持續一分鐘的時間， 然後再慢慢的把自己的腳放到下面， 最後再把自己的腳步抬起來， 一定要再持續一分鐘的時間， 多做幾組這樣的運動。

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4. 走樓梯

在平常上班的時候， 大家不僅可以坐著去做這樣的動作的， 也是可以通過走路的辦法的， 比如說大家在上樓的時候， 或者是下樓的時候， 可以通過走樓梯的方式， 這種方式是非常能夠鍛煉自己的身體的， 而且也能夠進行鍛煉的， 大家經常去走的話， 就能夠讓自己的小腿瘦下來了。

另外， 在平常上班的過程中， 或者是在下班的過程中， 如果大家離得比較近， 或者是需要走路去到自己的目的地的話， 那麼大家就應該通過走路的方式， 因為走路的話，也是可以鍛煉到自己的小腿，而且也能夠讓自己的小腿瘦下來，得多多走路的話也是可以讓身體變得更加健康的。

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在自己喝水或者是上衛生間的時候，大家可以站起來走動走動，然後對自己的身體進行放鬆一下，拍打一下自己的腿部，這樣的方式也是能夠促進腿部上的血液迴圈的，而且也能夠讓自己的肌肉很有好處，同時也可以讓自己的腿部瘦下來。因此，大家可以適當的拍打一下。

在每天的睡覺之前，大家可以躺在床上對自己的腿部做一個簡單的練習的，比如說做一個蹬車子的動作，這個動作也是非常簡單，大家只要做十分鐘左右就可以了，同樣也是能夠達到瘦小腿的目的，因此大家可以嘗試一下。練了一段時間後，肯定會有用的。

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因為走路的話，也是可以鍛煉到自己的小腿，而且也能夠讓自己的小腿瘦下來，得多多走路的話也是可以讓身體變得更加健康的。

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在自己喝水或者是上衛生間的時候，大家可以站起來走動走動，然後對自己的身體進行放鬆一下，拍打一下自己的腿部，這樣的方式也是能夠促進腿部上的血液迴圈的，而且也能夠讓自己的肌肉很有好處，同時也可以讓自己的腿部瘦下來。因此，大家可以適當的拍打一下。

在每天的睡覺之前，大家可以躺在床上對自己的腿部做一個簡單的練習的，比如說做一個蹬車子的動作，這個動作也是非常簡單，大家只要做十分鐘左右就可以了，同樣也是能夠達到瘦小腿的目的，因此大家可以嘗試一下。練了一段時間後，肯定會有用的。

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