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水果什麼時間段吃最好 水果什麼時間段吃減肥

水果什麼時間段吃最好

可在餐跟餐中間吃水果,尤其若下午3~4點很容易肚子餓的人,更鼓勵這麼做!

下午3~4點的時段吃水果,還能避免你吃一些只有熱量沒有營養素的零食,而從水果得到膳食纖維、維生素、礦物質喔!除此之外在一整天血糖的變化上也會更趨於平緩。

營養師提醒,吃零嘴果乾,並不能取代新鮮水果唷!任何水果乾、水果再製品、果醬都是不建議攝取的專案,更是飲食中的地雷!特別是水果乾很容易份量超量。舉例來說,吃10顆新鮮葡萄可能肚子就飽了,無法繼續吃,但若是吃10顆葡萄乾可能還沒有什麼感覺,

加上通常水果乾會再加上糖或是一些添加物來製作,導致熱量也更高。而水果的再制產品,則無法保留或是含的水果營養素較低,也會吃下更多的糖,反而增加身體負擔。

水果什麼時間段吃減肥

很多人喜歡在減肥的時候用水果代餐,

但其實這樣不是最好的,對胃不好。研究表明,在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。

水果屬生食,吃生食後再進熟食,體內就不會產生白細胞增高等反應,有利於保護人體免疫系統,從而增強防病抗癌能力。

飯後吃水果則無此種保護作用。

飽食之後吃水果,所含果糖不能及時進入腸道,以致在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹腹瀉,故餐後需待一小時後再吃水果。

吃以下水果有助於減肥:

1、芒果、柳丁:要想輕鬆享受,在晚餐時間,不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。

芒果、柳丁,這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素,這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分,它可以幫助人體提高免疫力。

2、番茄、石榴:在吃晚飯的時候,不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果,這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低,經常食用能令人身體健康,體態輕盈。紅色的代表水果有番茄、石榴等,在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑,它能夠清除自由基,抑制癌細胞形成,提高人體免疫力。

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