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上班族如何減肥好 八個減肥方法推薦

如今,由於飲食習慣油膩、缺乏運動等因素,很多人都肥胖,但是苗條的身材是人們都夢寐以求的,對於上班族來說,工作壓力大、飲食不規律、不運動等就更容易導致肥胖了,那麼,上班族怎麼減肥好呢?

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

2、多起身走動

上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起,所以為了避免導致肥胖,上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手間,這些都可以有效的活動自己的身體。

3、坐椅子的三分之二

坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液迴圈。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備饑餓時候吃。

5、儘量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,好還是自己搭配食譜。

6、保證水杯裡有水

喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯裡有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。

7、早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛煉有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。

8、工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子後背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

上班一族的減肥食譜,再也不愁吃什麼:

一、雞胸肉飯團

雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少,蛋白質含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品,是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。

原料(2人份)

雞胸肉20克、米飯120克、幹紫菜少許。飯團醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法:

1、將雞胸肉放入開水中煮熟之後,用手撕成細絲備用。

2、將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合後放入鍋中煮沸。

3、在米飯裡放入適當量的2攪拌均勻。

4、在3中放入1攪拌均勻。

5、米飯用手捏成小飯團形狀之後,再用紫菜包裹就製作完成了。

二、青豆雞丁飯

材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍、米飯

做法:

1、胚芽米洗淨後用少量醬油泡一下。

2、將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻,然後將它們和米混合後放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透後裝入便當。

3、菠菜3兩,用滾水燙過後,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。

三、雜糧飯

原料為一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時,泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中,按平時做飯的比例加入適量水,由於大麥、黑米比較硬,水可以比平時多加一些,大概是電飯煲的一格量。然後加入紅棗,像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

還可以嘗試加其它的穀物,只要軟硬度相配就行了。比例可根據自己的喜好定,一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高,否則飯會很鬆散。

大家可以在前天晚上或者第二天早起做好,然後在中午的時候用微波爐熱一下,就可以吃到營養健康又瘦身的午餐了,自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦!(參考網站:三九養生堂) 

比例可根據自己的喜好定,一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高,否則飯會很鬆散。

大家可以在前天晚上或者第二天早起做好,然後在中午的時候用微波爐熱一下,就可以吃到營養健康又瘦身的午餐了,自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦!(參考網站:三九養生堂) 

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