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油性皮膚怎麼改善 不妨從這幾個飲食習慣下手

油性皮膚怎麼改善

每個年紀的女人都需對這張面對外界的臉孔多上點心,而就膚質來說,無法擺脫痘痘糾纏的油性肌膚、天氣不穩定就會引發乾燥泛紅的乾性肌膚、稍微遇到一點刺激膚況就大崩壞的敏感性肌膚,都需對症下藥地制定護膚日程,搭配適合的護膚品以改善膚況。

然而,護膚品並非萬能仙丹,有時女孩們還是會遇到無法僅靠外在幫助解決的護膚窘境,這時「飲食習慣」變得至關重要,尤其對於油肌女孩來說,荷爾蒙分泌失調、腸道不健康等因素,都是導致泛油、爆痘等皮膚問題的原因,因此想改善油性肌膚,可從飲食習慣下去進行調整。

黑頭與痘痘冒不停、化妝後永遠都在脫妝、臉頰泛油到可以反光、毛孔粗大難以見人……如果你也是深受這些肌膚問題所擾的油肌女孩,編輯已為你彙整出建議/不建議食用的食物清單,一起來研究研究吧!

給愛吃水果、青菜和穀物的你

如果你本身就是位愛吃水果、青菜和穀物的健康女孩,那麽恭喜你!現有的飲食習慣不需做太大的更動,只需注意以下幾個特定食材,會是對抗油肌窘況的得力助手:

黃瓜擁有絕佳的抗氧化和抗炎症功效,

能幫助養成健康的膚質。

酪梨蘊含的脂肪酸能幫助控油,是抗氧化類胡蘿蔔素的重要食物來源。

食用少量的堅果能改善肌膚質地,也能幫助抑制痘痘發炎,而同樣含有ω-3脂肪酸的大豆、鮭魚和金槍魚也是油肌女孩可考慮的飲食選項。

富含維生素E、磷酸鹽和鉀的香蕉,能促進毛孔收縮、協助肌膚排毒,而含鉀食物如南瓜籽也能達成同樣功效。

柑橘和檸檬所富含的維生素C能清除皮膚油脂,亦含有檸檬酸可幫助祛除粉刺與痘痘。

花椰菜能發揮控油、抗炎症、舒緩鎮定和防止毛孔阻塞等效用,而富含水分的菠菜,也能協助清潔肌膚,在調節油脂分泌的同時也為肌膚做好保濕。

未經過多加工的全穀物食品(wholegrain)如全麥麵包、糙米/紫米飯、糙薏仁、蕎麥面等等,

能發揮抗氧化和抗炎症功效,而保健效果良好的小麥胚芽(wheat germ)亦含有豐富生物素,能促進脂肪代謝和皮膚保濕的功能。

給喜歡甜食和飲品的你

如果你是蛋糕甜品的愛好者,可要多加注意了!高糖分的食品會導致油脂大量分泌,

讓痘痘窘況更加難以收拾,而以下這些食物,則能成為高糖飲食的替換選項:

由動物骨頭熬成的煲湯,富含水分與膠原蛋白,能促進肌膚細胞修復、達成健康平衡。

與水果結合飲用的冰茶能增強體內水合作用,如冰鎮檸檬綠茶,能發揮綠茶中的抗氧化與抗菌效果,進而防止肌膚泛油、長出痘痘或粉刺。

養顏美容的好物──椰子水,同樣也能促進體內水合作用,蘊含鎂、鉀、鈣質、維生素C、核黃素和礦物質,除了降壓退火之外,也能為肌膚補充水分、清潔肌膚並防止痘痘生長。

飲用檸檬汁可幫助清除體內毒素,使肝臟正常運作,能調節油脂分泌,從而抑制痘痘與黑頭生長。

對於油肌女孩來說,美味的黑巧克力大概是甜食世界的最後那道防線,

少量食用低糖的黑巧克力可發揮控油功效,而含較多糖分的巧克力(如牛奶巧克力)因升糖指數較高,會影響荷爾蒙分泌的波動,讓臉部出油量大增而引發痘痘危機。

高熱量食品是大忌

如上述所言,高糖分、高熱量、過度加工的食品,皆是讓女孩們瘋狂泛油的禁忌食物,如以下列出的這些食品,想改善膚況的你還是少碰為妙:

喝過量的咖啡會加速體內維生素C的消耗,間接導致內分泌失調而刺激油脂分泌,令痘痘倡狂冒出,因此專家建議每日的咖啡攝取量不多於2杯。

減肥者的頭號敵人──精緻澱粉(如白飯、餅乾、蛋糕),也該從油肌女孩的飲食計畫中刪除,它們會讓你的血糖快速升高,導致大量油脂分泌。

辛辣食物(如蔥、蒜、韭菜、生薑、辣椒、花椒、胡椒、小茴香)因不易被消化,容易在體內累積成毒素,引起發炎或讓痘痘病情惡化。

含飽和脂肪的紅肉比白肉擁有更多脂肪,容易引起肌膚出油,造成毛孔堵塞而形成痘痘和粉刺;同理可證,比薩、漢堡和油炸食品也都是「開拓油田」的罪魁禍首。

皆是讓女孩們瘋狂泛油的禁忌食物,如以下列出的這些食品,想改善膚況的你還是少碰為妙:

喝過量的咖啡會加速體內維生素C的消耗,間接導致內分泌失調而刺激油脂分泌,令痘痘倡狂冒出,因此專家建議每日的咖啡攝取量不多於2杯。

減肥者的頭號敵人──精緻澱粉(如白飯、餅乾、蛋糕),也該從油肌女孩的飲食計畫中刪除,它們會讓你的血糖快速升高,導致大量油脂分泌。

辛辣食物(如蔥、蒜、韭菜、生薑、辣椒、花椒、胡椒、小茴香)因不易被消化,容易在體內累積成毒素,引起發炎或讓痘痘病情惡化。

含飽和脂肪的紅肉比白肉擁有更多脂肪,容易引起肌膚出油,造成毛孔堵塞而形成痘痘和粉刺;同理可證,比薩、漢堡和油炸食品也都是「開拓油田」的罪魁禍首。

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