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如何倒立 想不到居然還有這種方法

來源:站酷

我們都知道倒立對於我們身體是有很多好處的,然而很多人都很難做到這個動作,因為這是有一點難度大,如果沒有經過訓練就這樣做倒立的話,

有可能也會讓自己受傷。所以想要練好倒立的話必須要有專業的人來指導你,或者是諮詢一下別人這個倒立是怎麼做的,如果動作不標準的話,反而會讓自己受傷,這樣子得不償失反而是沒有好處的。

如果大家想要更好的鍛煉身體,倒立是一個不錯的選擇,倒立可以訓練到我們手臂的很多肌肉群體,但是倒立有很多地方是需要注意的,所以現在就跟大家來分享一下是如何倒立的。

來源:站酷作者:21Lifestyle2pic

1、做準備活動

我們都知道在運動之前我們都必須要做一個熱身運動的,準備活動是為了讓我們的身體儘快進入運動中的狀態,這樣可以預防受傷。如果不做熱身運動的話很容易使自己受傷,有可能會拉傷自己的筋骨,還沒開始運動就使自己受傷了,這樣不單會耽誤自己的訓練,也會平白無故的承受一些不必要的傷害,所以我們在訓練之前要進行一些熱身活動。

我們常見的熱身運動有很多,比如慢跑、伸展運動等等這些都是可以的,

建議選擇一些跟手腕踝關節有關的準備運動,因為在倒立時會常常用到手腕踝關節,所以要提前先做一下小運動。

來源:圖蟲作者:315667735416930308

2、練習保持平衡

我們都知道在倒立中我們整個身體都是保持挺直的狀態,而且身體是不會歪斜的,如果想要練好這個動作,

我們首先要練好的是平衡能力,如果平衡能力沒有練好那麼我們這個倒立就是很難練得成功的,因為在倒立中我們的身體就是要保持挺直,所以這一環節也是必不可少的。

其實練習平衡能力也是非常簡單的,我們可以借助瑜伽用的墊子,然後身體仰面躺在上面,接著就是依靠腰部的力量還有借助手臂的力量把身體挺直起來,一開始身體肯定是歪歪斜斜的,只要我們保持著這個動作,然後每天練習多幾遍,就可以把身體練得挺直起來了。

3、靠牆手倒立

在練習了上面的平衡能力之後,我們就可以練習靠牆手倒立的倒立方法,這個動作也是非常簡單的,我們首先來到牆邊,然後把雙手平放在地上,接著把腳跟著牆邊一直往上走,然後慢慢的把腳離開牆面,接著保持挺直的狀態,這樣靠牆手倒立就完成了。

第一次做的時候可能呼吸會比較困難,建議不要倒立太久,這樣子會使腦充血,可能下來有點困難,不用著急,慢慢地一條腿一條腿得放下了,

下來之後不用馬上站立起來。

來源:圖蟲作者:57401937271859237

4、自由倒立

除了靠牆手倒立之外,還有另一種倒立方法,那就是自由倒立,是不需要扶牆的,依靠手臂力量還有腰部力量就能完成的,這是比較有難度的。

這就是倒立的方法啦!你都記住了嗎?

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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