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如何倒立初學者圖解 該注意些什麼

來源:圖蟲作者:255151422877990913

對於一個剛開始才學習倒立的人來講,做這個動作肯定是有一些困難的,而且都不知道如何去做的。其實,要想做出一個倒立的話,

也是非常的簡單的,只要掌握一些方式,還有掌握一些技巧的話,那麼,就算是一個初學者也是很容易把這個倒立給做好的,那麼,如何去做呢?又要該注意哪些呢?來看看。

來源:站酷作者:Master1305

1. 先俯臥

大家在做這個倒立之前,先做一個非常簡單的動作,

就是要做一些俯臥的動作,因為這個動作是可以幫助鍛煉自己手臂上的肌肉的,因為做了個倒立之後,自己身體的整個重量全部壓縮到自己的手臂了,如果手臂的力量不是那麼強的話,那麼去做倒立也是不會成功的。

來源:站酷

2. 面牆做俯臥

大家可以先面對著牆壁進行站好,站好之後,那麼,大家就可以做一個俯臥撐了。這個動作做好了之後,大家儘量使用自己腰部和腿部的力量,把自己的雙腿往上開始抬起,然後再把自己身體的重心往後壓一下,這樣的話,自己的腿部就能夠接觸到牆壁了。

來源:圖蟲作者:57401937271859237

3. 調整腿部

等到大家自己的腳尖碰觸到牆壁的時候,那麼,大家就可以慢慢的讓自己的腳往上爬了,在爬的過程中,大家儘量讓保持自己的手臂是穩定的,而且不要亂動,這樣的話很容易會摔下來的。因此,大家可以把自己的腿慢慢的伸直,然後慢慢的貼緊牆面。

來源:圖蟲作者:79052008425972317

4. 穩住

其實,做這些倒立的動作的話,是比較簡單的,而且也是比較好好學的,但是有一個難點就是大家的保持的一個動作上面,可能堅持的時間不是很長,有時候會出現不平衡或者是不穩定的情況。因此,大家一定要穩住,把自己的胳膊進行穩住,而且也把自己身體的重心進行穩住。

大家把自己的身體穩住了之後,那麼,對於自己整個身體都是比較穩定的,而且也會有其他的事情去做了,比如說,大家可以慢慢的把自己的雙腿進行放鬆了,這樣的話就會讓自己的整個倒立動作非常的順暢,而且也會非常的困難,因此大家可以多去練習幾次,肯定是能夠達到這樣的效果的。

來源:圖蟲作者:315667735416930308

剛開始學習倒立的話,大家也可以借助一下自己頭部的力量,讓自己的頭部可以接觸到地面,同時也讓身體的一些重量承擔在自己的頭部上面,這樣的話也能夠起到一個穩定的效果,因此,大家也可以使用這樣的方式,然而對於自己手臂的力量肯定是要先進行鍛煉的,把手臂練好了,力量也就會變大了,身體也就能穩住了。

在剛開始的時候,大家堅持的時間肯定不會很長,只要堅持三四分鐘的時間就非常的不錯了。然後,再慢慢的增加自己訓練的時間,而且要增加自己訓練的強度。時間長了之後,大家堅持的時間更加會變久的。因此,大家不要焦急,可以慢慢的去訓練。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

然而對於自己手臂的力量肯定是要先進行鍛煉的,把手臂練好了,力量也就會變大了,身體也就能穩住了。

在剛開始的時候,大家堅持的時間肯定不會很長,只要堅持三四分鐘的時間就非常的不錯了。然後,再慢慢的增加自己訓練的時間,而且要增加自己訓練的強度。時間長了之後,大家堅持的時間更加會變久的。因此,大家不要焦急,可以慢慢的去訓練。

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