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拉伸韌帶的動作圖片 在家也可以做出瑜伽室的效果

來源:圖蟲作者:240166565465693989

現代人有更多科學養生的知識,除了飲食上注意的各種情形,身體的鍛煉也越來越受重視。健身房、瑜伽室等等,

都成了眾人常去的打卡基地。但是繁忙的生活節奏讓我們很難在固定時間之外再擠出充足的時間專門跑一趟健身房、瑜伽室。當你很累,只想在家休息時,可以考慮以下幾組拉伸動作,不光有在瑜伽室做瑜伽的效果,還能幫助我們更好的休息呢。

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1、睡得更香

這些拉伸動作可以放鬆我們久坐一天的肌肉,讓它們在睡夢中得到更好的修整。久坐是腰部以下的肌肉始終保持著僵硬的狀態,因此拉伸動作也以腰部和腿部的活動為主。

兩腿分開站立,比肩膀再寬一些,彎下腰用自己的兩隻手伸到小腿後部嘗試握住腳踝。這個動作要保持兩腿筆直,不要彎曲膝蓋,如果握不到腳踝也不要心急。我們是為了放鬆,不是為了考試,所以可以適當地向上尋找自己能夠抓握到的地方。這樣能將腰部到腳尖的韌帶都拉伸到,盡可能地保持四十秒不動,如果有困難也別勉強自己,堅持不住了就撒手吧。

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下一個動作是兩腿跪坐,屁股坐在自己的腳後跟上,兩手伸直和上半身一起向前壓,趴在床上或者瑜伽墊上,這種姿勢非常舒服,靜心呼吸,感受自己的心跳頻率,不過別就這樣睡著啦,容易感冒的。這兩個拉伸動作是不是非常簡單呢?睡覺前做一做,活動下身上的筋骨,讓自己睡得更好更香吧!

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2、去除壓力

工作上、生活中總有數不清的壓力,當你內心煩躁時,可以做一做這些拉伸動作,也可以是堅持做,始終保持自己的良好心態。運動是可以減壓的,拉伸韌帶也會有這樣的效果,動作也是非常簡單。

準備一把椅子,也可以用床。

兩手貼著地面,手肘直著撐住上半身,腳部搭在椅子或者床上,兩腿繃直,腰部挺住不要往下塌。這其實是平板支撐的簡易版,看起來簡單好像俯臥撐的“撐”動作,其實要堅持幾十秒還是很難的,不過比平板支撐要容易一些。現代都市人能夠堅持四十秒就是很了不起了,做完這個拉伸動作,你也想不起來自己原本心中的霧霾啦。

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3、放鬆全身

上述幾種拉伸韌帶的動作,的確能夠牽扯到韌帶,只是動作比較簡單,乍看看不出來罷了。現在介紹一種比較難的動作,做到位的話,不光是腿部的,手部也可以拉伸到。其實在第二部分去除壓力的動作中,也拉伸到了腰部哦。

這次的動作需要先趴在地上,當然你準備床、墊子等等都行,頭部向上抬起,兩隻手撐在地上,一條腿抬起到露出腰腹的地步,另一條腿的腳去蹬前一條腿的膝蓋。這個姿勢挺難的,動作能做成就不容易了,別勉強自己堅持,可以迴圈漸進地每天增加堅持的時間。等到你可以輕鬆做到這個動作時,全身的肌肉、韌帶都打開了哦。

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做這些拉伸韌帶的動作時,一定要量力而為,記住自己是尋找健康與美好的,不是給自己找不自在的,千萬別用力過猛傷到了自己。韌帶受傷可不是開玩笑的,做拉伸動作之前原地小跑熱熱身,做的過程中一旦感受到痛就收手吧。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

全身的肌肉、韌帶都打開了哦。

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做這些拉伸韌帶的動作時,一定要量力而為,記住自己是尋找健康與美好的,不是給自己找不自在的,千萬別用力過猛傷到了自己。韌帶受傷可不是開玩笑的,做拉伸動作之前原地小跑熱熱身,做的過程中一旦感受到痛就收手吧。

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