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在家新手健身計畫怎樣安排 這3種訓練必不可少

來源:站酷作者:puhhha

新手小白在剛開始安排自己的健身計畫的時候,一般是應該選擇那些力量消耗比較小的運動類型更好,這樣的話可以避免高強度的運動給身體所帶來一些不利的影響。

那麼,對於健身初學者,或者是健身愛好者,應該怎樣合理安排自己的訓練計畫呢?如果選擇在家運動的話,哪些方式是更適合來實施呢?

來源:圖蟲作者:79053803722284670

第一點,對新手而言,該如何正確的安排自己的鍛煉順序?

1、做好準備。

如果是在家進行訓練的話,時間安排相對會比較自由一點,我們先可以提前吃一些東西,這樣的話在進行運動的過程當中就比較會有氣力了,但是很多人往往認為,要減肥就一定不要吃飯,但是如果我們沒有力氣去進行足夠運動的話,脂肪代謝速度怎麼會高呢?

來源:圖蟲作者:79052429332835802

2、適當拉伸。

在訓練前進行拉伸訓練,可以有效的增強我們的肌肉活性,增加肌肉群的血流量,從而提高自己運動對能量的消耗,並減少一些常見運動傷害的發生。。

3、力量型的訓練。

對於新手來講,如果是想要達到更好的塑形的目的,我們應該搭配一些力量型的訓練。在家裡面可以準備一些簡單的器械來進行輔助訓練,另外我們需要根據自己的身體狀況來適當的延長自己的訓練時間,或者是提高自己的運動強度。

4、進行整理運動。

這一類的運動仍然是以伸展拉伸為主的,主要是靜態的,並不需要我們高強度的進行上下彈跳了。

來源:圖蟲作者:79051931116521272

第二點,在家的話,新手該選擇哪些健身方式?

1、深蹲訓練。

這是一項對於塑肌以及培養力量非常有幫助的訓練方法,我們在家裡面可以選擇自重深蹲的方式來進行,而如果是有啞鈴或者是其他小道具的話,也可以充分利用起來。深蹲練習如果能夠堅持下來,

對於重新構建我們的肌肉群,強化腿部肌肉力量有非常顯著的功效,同時對於增強核心力量具有非常大的幫助。

來源:站酷作者:nd3000

2、俯臥撐運動。

這項運動對於強化自己的雙臂力量、進一步培養出優美的線條感能產生很大的幫助,而且這項運動它有一個非常大的優點,

就是並不需要佔據太大的空間,我們只需要準備好舒服的健身和一雙品質好一點的鞋子就可以練起來了。在做這項運動的時候,一定要注意收緊自己的臀部和腰部,堅持下來,還具有一定的翹臀以及收腹的效果。

來源:圖蟲作者:79052128685074260

3、蹬三輪運動。

不管是男孩子還是女孩子,大小腿都是比較容易囤積脂肪的一個部位了,那麼,我們就可以通過這樣的一種簡單的運動方法,來有效的預防脂肪的堆積或者強化腿部的肌肉,讓你擁有更加纖細的,美腿。

準備好一張瑜伽墊,以坐立的姿勢,雙手向後撐起上半身,然後左右腿交替進行蹬三輪的運動。注意:每次動作儘量要做到位,如果腿部能夠產生酸痛的感覺效果會更好。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

3、蹬三輪運動。

不管是男孩子還是女孩子,大小腿都是比較容易囤積脂肪的一個部位了,那麼,我們就可以通過這樣的一種簡單的運動方法,來有效的預防脂肪的堆積或者強化腿部的肌肉,讓你擁有更加纖細的,美腿。

準備好一張瑜伽墊,以坐立的姿勢,雙手向後撐起上半身,然後左右腿交替進行蹬三輪的運動。注意:每次動作儘量要做到位,如果腿部能夠產生酸痛的感覺效果會更好。

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