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xo型腿矯正應該怎麼做 怎樣擁有迷人大長腿

來源:圖蟲作者:257580647790674101

長直的雙腿一直都是女生夢寐以求想要得到的東西,而因為天生的條件限制,或者是後天的行為習慣的影響,

要獲得完美的大長腿其實是一件比較難的事情。大多數人都會有或多或少的腿型上的缺陷,而比較常見的就是X型腿或者是O型腿,少部分人還會同時存在XO型腿的問題。

來源:圖蟲作者:134959305675767838

一、什麼是X型腿

X型腿和O型腿從名字上大概就可以進行一定的區分,

X型腿的定義就是雙腿大致看上去就像是一個“X”的形狀,而交叉點的位置則就是雙腿膝蓋的位置。X型腿除了腿型上的不美觀之外,還可能同時伴有盆骨前傾、股骨內旋、膝蓋外翻的問題,在自然站立的時候雙腿腳踝的位置是無法靠攏的。

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二、什麼是O型腿

O型腿的具體表現則就像是“O”字母的形狀一樣,和X型腿的具體區別就是膝蓋位置是分開的,呈現自然站立的狀態的時候,雙腿的膝蓋是碰不到一起的,但是雙腿腳踝卻是能夠併攏的。同時還可能伴有盆骨前傾、股骨外旋和膝蓋外翻的問題,需要格外注意。

來源:站酷

三、什麼是XO型腿

至於XO型腿則就是同時兼具了以上兩種腿型的缺陷,具體表現為,自然站立的時候,雙腿膝蓋可以靠攏,雙腳腳踝也能夠併攏,但是腿型卻顯得十分彎曲,而且小腿腿肚的位置是比較分開的,大多數情況下是無法觸碰在一起的。如果你的雙腿是這種情況的話,那麼就是屬於XO型腿。

來源:站酷

三、矯正方法

說到矯正,首先要認清形成不良腿型的真正原因是什麼,大多數情況下大部分人的腿型不正,都是由於後天的不良習慣而形成的。可能是走路姿勢的問題,也可能是平日裡的小習慣,因此在決定進行腿型矯正的時候首先要從自己的習慣上來糾正,日常生活中一定不要翹二郎腿,少穿高跟鞋。具體的矯正動作也可以學習一下,在平日裡空閒的時候就多練習一下。

1、臀部肌肉的訓練

第一個動作是有效地訓練臀部肌肉的,也就是在健身中常見的臀橋的動作。首先我們要先仰臥躺在墊子上,讓雙腿彎曲,雙手放在身體的兩側,

呼氣的時候將臀部收緊然後往上收,停止在你能達到的最高點位置,呼氣再放下,儘量在最高點多保持幾秒。

來源:站酷

2、脛骨前肌的訓練

第二個動作是用來訓練脛骨前肌的。具體操作如下,首先坐在墊子上,讓雙腳伸直,保證兩腳之間的距離稍微分開,差不多和肩部同寬。呼氣的時候勾起腳尖緩緩用力收縮,保持一段時間之後吸氣還原。每組大概做個十五次到二十次,記得兩隻腳要交換做,每次做三到五組,一切都按照你自己的能力來執行。

腿型的不同其實和人的骨頭有很大的關係的,因此想要進行矯正的話,並不是一朝一夕能夠達到的結果,需要循序漸進,堅持一個長期的療程才能真正看到結果。因此不能操之過急,應該儘量堅持鍛煉,加上自己平時行為習慣的調整,相信最終一定達到你所想要的結果。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

差不多和肩部同寬。呼氣的時候勾起腳尖緩緩用力收縮,保持一段時間之後吸氣還原。每組大概做個十五次到二十次,記得兩隻腳要交換做,每次做三到五組,一切都按照你自己的能力來執行。

腿型的不同其實和人的骨頭有很大的關係的,因此想要進行矯正的話,並不是一朝一夕能夠達到的結果,需要循序漸進,堅持一個長期的療程才能真正看到結果。因此不能操之過急,應該儘量堅持鍛煉,加上自己平時行為習慣的調整,相信最終一定達到你所想要的結果。

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