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長直的雙腿一直都是女生夢寐以求想要得到的東西, 而因為天生的條件限制, 或者是後天的行為習慣的影響,
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一、什麼是X型腿
X型腿和O型腿從名字上大概就可以進行一定的區分,
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二、什麼是O型腿
O型腿的具體表現則就像是“O”字母的形狀一樣, 和X型腿的具體區別就是膝蓋位置是分開的, 呈現自然站立的狀態的時候, 雙腿的膝蓋是碰不到一起的, 但是雙腿腳踝卻是能夠併攏的。 同時還可能伴有盆骨前傾、股骨外旋和膝蓋外翻的問題, 需要格外注意。
三、什麼是XO型腿
至於XO型腿則就是同時兼具了以上兩種腿型的缺陷, 具體表現為, 自然站立的時候, 雙腿膝蓋可以靠攏, 雙腳腳踝也能夠併攏, 但是腿型卻顯得十分彎曲, 而且小腿腿肚的位置是比較分開的, 大多數情況下是無法觸碰在一起的。 如果你的雙腿是這種情況的話, 那麼就是屬於XO型腿。
三、矯正方法
說到矯正, 首先要認清形成不良腿型的真正原因是什麼, 大多數情況下大部分人的腿型不正, 都是由於後天的不良習慣而形成的。 可能是走路姿勢的問題, 也可能是平日裡的小習慣, 因此在決定進行腿型矯正的時候首先要從自己的習慣上來糾正, 日常生活中一定不要翹二郎腿, 少穿高跟鞋。 具體的矯正動作也可以學習一下, 在平日裡空閒的時候就多練習一下。
1、臀部肌肉的訓練
第一個動作是有效地訓練臀部肌肉的, 也就是在健身中常見的臀橋的動作。 首先我們要先仰臥躺在墊子上, 讓雙腿彎曲, 雙手放在身體的兩側, 呼氣的時候將臀部收緊然後往上收,停止在你能達到的最高點位置,呼氣再放下,儘量在最高點多保持幾秒。
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2、脛骨前肌的訓練
第二個動作是用來訓練脛骨前肌的。具體操作如下,首先坐在墊子上,讓雙腳伸直,保證兩腳之間的距離稍微分開,差不多和肩部同寬。呼氣的時候勾起腳尖緩緩用力收縮,保持一段時間之後吸氣還原。每組大概做個十五次到二十次,記得兩隻腳要交換做,每次做三到五組,一切都按照你自己的能力來執行。
腿型的不同其實和人的骨頭有很大的關係的,因此想要進行矯正的話,並不是一朝一夕能夠達到的結果,需要循序漸進,堅持一個長期的療程才能真正看到結果。因此不能操之過急,應該儘量堅持鍛煉,加上自己平時行為習慣的調整,相信最終一定達到你所想要的結果。
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呼氣的時候將臀部收緊然後往上收,停止在你能達到的最高點位置,呼氣再放下,儘量在最高點多保持幾秒。
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2、脛骨前肌的訓練
第二個動作是用來訓練脛骨前肌的。具體操作如下,首先坐在墊子上,讓雙腳伸直,保證兩腳之間的距離稍微分開,差不多和肩部同寬。呼氣的時候勾起腳尖緩緩用力收縮,保持一段時間之後吸氣還原。每組大概做個十五次到二十次,記得兩隻腳要交換做,每次做三到五組,一切都按照你自己的能力來執行。
腿型的不同其實和人的骨頭有很大的關係的,因此想要進行矯正的話,並不是一朝一夕能夠達到的結果,需要循序漸進,堅持一個長期的療程才能真正看到結果。因此不能操之過急,應該儘量堅持鍛煉,加上自己平時行為習慣的調整,相信最終一定達到你所想要的結果。
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