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男生大腿肥肉怎麼減 幾個方法幫您塑造腿部線條

現在越來越多的男性朋友注重身材管理,尤其是一些白領人士長期在辦公室久坐會造成大腿部位肥肉堆積,男士怎樣減掉大腿上的肥肉呢?我們一起來看一看吧。

一、全身減脂運動可以讓您和肥肉說再見。

1、慢跑是有效的全身減脂運動。

健身界認為半個小時以上的慢跑是減脂的優選方案,每週三次以上的慢跑會讓您告別贅肉,尤其對於腰腹部、大腿處的贅肉更有作用,並且有利於加強體質、提高新陳代謝。需要注意的是,慢跑堅持下來的訣竅是調整呼吸,當您的呼吸頻率能夠配合慢跑速率,

能有效改善運動造成的心肺負擔。

2、游泳消耗的熱量很高,是減脂的好方法。

夏季來臨後,很難在酷暑時堅持慢跑,游泳就成了減脂的不二選擇。在水中運動會消耗更多的熱量,還能讓肩膀、腿部線條更流暢,和慢跑一樣游泳以一週三次為宜。

二、大腿局部力量訓練可以塑造線條,

幫助您擺脫贅肉。

健身界認為沒有減局部贅肉的有氧運動,但是卻有局部塑型的力量訓練。深蹲、臀橋、仰臥空踩自行車等方法都可以讓大腿部位的肌肉得到鍛煉,擺脫贅肉讓線條更流暢、緊致。健身房內的腿部屈伸器械也可以孤立鍛煉腿部肌肉,並且有完善的器械保護,較杠鈴運動更安全、更適合新手。

三、健康的飲食習慣讓您減脂事半功倍。

不管減脂還是增肌,都講究要吃好、吃對,種類和數量都有講究,正確的飲食比運動更重要。如果您有減脂需求,在明確自身基礎代謝的基礎上,合理安排碳水、脂肪和蛋白質的構成。如果在減脂期間感到饑餓,可以在兩餐之間安排優酪乳、堅果或水果等加餐,還要記得對甜食和飲料說不,過多的糖分攝入對減脂不利。

四、養成良好的日常習慣。

大腿部贅肉多的人一般也有腹部脂肪堆積的煩惱,健身專家認為:蘋果型身材的主要問題就是運動不足,久坐就是腰臀部、大腿脂肪堆積的元兇。良好的生活習慣可以讓您在不知不覺間減掉贅肉。

如果您是辦公室久坐族,您可以利用上下班或者中午吃飯的時間稍作運動,比如說用爬樓梯來代替坐電梯,用步行、騎自行車上下班來代替開車,長期堅持就會看到好效果。

另外在每餐進食完畢後不要立即坐下,

您可以站立或者來回走動半個小時,對減少腿部肥肉囤積有好處。上班時也要保持良好的坐姿,收緊核心坐直,放鬆肩膀,不要蹺二郎腿,長此以往核心部位自然緊實。

需要特別提醒您的是,不管是有氧運動還是力量訓練,運動完畢都需要做不少於十五分鐘的拉伸。

你可以選擇單純的腿部下壓拉伸大腿、小腿肌肉,也可以選擇瑜伽放鬆身心。拉伸運動會讓肌肉線條更流暢,也避免了運動造成的肌肉酸痛。減脂塑形是需要長期堅持的,只要您用對了方法,一個月的時間就能讓您遇見更好的自己。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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