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小腿前側肌肉緊繃 有什麼解決的方法

來源:圖蟲作者:236448901903812489

我們小時候在游泳的時候,肯定都會遇到小腿抽筋的情況,疼的讓人很難受,一時半會兒又不能動,在這個時候我們都會緊緊的抱住小腿,

來緩解抽筋的狀態,其實我們的腿抽筋又叫肌肉緊繃。那麼在肌肉緊繃的時候我們能做什麼來緩解呢?肌肉緊繃多半是由長時間的疲勞引起的,我們在水裡抽筋也是一樣,在水裡沒有聯繫過,剛開始都會抽筋。

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1.每天做一些熱身的訓練

想要在做運動的時候小腿的肌肉不會緊繃,平時可以多做一些熱身的運動,把身體的機能多帶動起來,可以對小腿的肌肉多做一些專門的訓練,在做完熱身的動作之後可以做一些肌肉拉伸和肌肉放鬆的動作,然後在泡一個熱水澡,舒緩一下全身的血液,在泡的時候也可以做腿部的按摩。只要我們平時能夠堅持做這些,才能在鍛煉的時候不會出現緊繃。

來源:圖蟲作者:56676972562093426

2.進行小腿肌肉按摩

人在長時間的站立都會感到腿部酸疼,那是因為我們腿部的血液不流通,當我們在站立的時候,腿部的血液基本也就靜止了,就像我們做時間長了,立馬站起來會站不住一樣,所以我們在休息的時候可以多做小腿的肌肉按摩,讓腿部血液流的順暢,另外還可以在平時躺著的時候,把小腿抬高一點,讓小腿的血液回流,還能治療一些小病呢,可以多練習。

來源:圖蟲作者:57460134078717206

3.睡之前用熱水泡腳

以前我們在晚上休息之前都會洗腳,但是我們在晚上洗腳的時候並不是真正的要把腳洗乾淨,腳平時都是穿在鞋子裡的,每天都洗也不會太髒,但是為什麼還要每天都洗腳呢?那就是有別的作用了,在洗腳的時候可以用多用熱水,加速血的流動速度,也可以減少腳部的疼痛感,在泡腳的時候還可以對腿部的肌肉進行按摩,

在泡腳的時候還可以加些中藥。

來源:圖蟲作者:131686145460413406

4.經常做一些壓腿動作

在我們的生活中也可以進行一些鍛煉,比如對於喜歡跑步的人來說,是對腿部的肌肉要求很高的,如果平時不鍛煉很可能在跑的時候就發生肌肉緊繃,

所以我們在跑完之後可以找一個地方壓壓腿,然後做一些高抬腳的動作,還可以放鬆跑完之後小腿繃的肌肉,在鍛煉的時候肌肉有點酸沒事,但是疼了就沒有效果了。在其它的時候也可以做些簡單的放鬆。

來源:圖蟲作者:56675409193994849

5.長時間的拉伸動作

小腿之所以會緊繃,與平時我們缺少長時間的肌肉靜態拉伸也有很大的關係,因為在肌肉緊繃的時候也是短時間的僵持,所以可以在平時多做一些肌肉僵持的訓練。壓腿和肌肉拉伸都可以做短時間的加持訓練,在練習的時候我們可以多注意堅持一些時間,讓腿部的肌肉適應短時間的僵直和血液的不流通,這樣在腿抽筋的時候才會患得更快。

只要平時我們多做一些有針對的練習,就能夠緩解肌肉緊繃了。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

與平時我們缺少長時間的肌肉靜態拉伸也有很大的關係,因為在肌肉緊繃的時候也是短時間的僵持,所以可以在平時多做一些肌肉僵持的訓練。壓腿和肌肉拉伸都可以做短時間的加持訓練,在練習的時候我們可以多注意堅持一些時間,讓腿部的肌肉適應短時間的僵直和血液的不流通,這樣在腿抽筋的時候才會患得更快。

只要平時我們多做一些有針對的練習,就能夠緩解肌肉緊繃了。

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