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如何練手臂爆發力 教你如何練就強勁的臂彎

來源:站酷

一雙強有力的手臂應該是影視劇男主角的標配了,但是對於普通人來說要達到這樣的地步時需要進行一定的訓練才是可以的。

那麼如果要練就強力的手臂爆發力的話,應該要如何採取訓練才能達到呢,其中又有那些需要注意的事項呢,下面就一起來看一看吧。

來源:站酷

一、 彎舉的訓練方式

在訓練手臂爆發力的時候,可以採取重物彎舉的方式,而其中根據重物和方式不同可以分為以下幾種。

第一,寬握杠鈴彎舉,用手握住杠鈴,保持自然站立的方式,然後將雙腿打開,雙腳之間的寬度大概和你肩膀的寬度差不多。之後再將雙腿膝蓋輕輕地彎曲,讓兩手的肘部夾緊,同時注意身體不要劇烈地晃動,儘量保持平衡。

第二,上斜啞鈴彎舉,側坐在椅子上,兩隻手各握住一個啞鈴,低懸於體側,而啞鈴的重量則是根據你自己的能力而定,可以根據訓練的深入而逐漸加重。

第三,支撐彎舉,坐在板凳上,將一直手肘部放置於大腿內側,兩條腿分開呈現九十度直角,然後保持掌心朝向左側,讓左手撐在左腿膝蓋之上,完成之後再進行左右交換。

來源:圖蟲作者:79054293348525659

二、杠鈴深蹲的訓練方式

在進行杠鈴深蹲之前,一定要選擇適合自己的重量,儘量從比較輕鬆的重量開始,這樣比較不容易受傷,而且在進行運動之前,一定要保證合理的熱身運動,否則在訓練過程中可能會導致肌肉拉伸的。而在訓練後期,習慣了比較輕的重量之後,就可以漸漸地加重重量,

否則太輕的重量也會起不到訓練手臂爆發力的作用。

來源:站酷

而杠鈴深蹲的具體方式為,首先將雙腿分開一定的寬度,大概比你的肩部要稍微寬一些,然後挺胸的同時收緊腹部,將你選擇的重量杠鈴放在頸部後方的斜方肌之上,

用雙手緊緊抓住杠鈴的對稱點,盡力保證杠鈴的平衡。然後緩慢地下蹲讓大腿和小腿形成九十度的直角,稍微停止,再利用大腿的瞬間爆發力站起,將此動作迴圈重複幾次。

來源:站酷

三、引體向上的訓練方式

說到引體向上這個動作,大家應該都不陌生了,

從小開始就會有所接觸。而這個看似簡單的動作,其實也是訓練手臂爆發力的較好方式之一。具體操作的時候一定要注意雙手要垂直地懸掛於單杠之上,而在向上的時候幅度也要大一些,儘量將自己的下巴超過單杠,而且不要借用下半身的彈跳力,而是要靠雙臂的發力來完成。

來源:站酷

除了以上這三種方式之外,還有很多其他的方式也可以起到訓練手臂爆發力的作用,但是任何的事情都是需要循序漸進的,不可能一朝一夕就完成,因此一定要靜下心來完成長時間的訓練。同時手臂爆發力的訓練是具有一定的危險的,在運動之前要做充足的熱身運動,而在運動的過程中也需要時刻注意著安全問題,一切訓練都要以安全為前提。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

來源:站酷

除了以上這三種方式之外,還有很多其他的方式也可以起到訓練手臂爆發力的作用,但是任何的事情都是需要循序漸進的,不可能一朝一夕就完成,因此一定要靜下心來完成長時間的訓練。同時手臂爆發力的訓練是具有一定的危險的,在運動之前要做充足的熱身運動,而在運動的過程中也需要時刻注意著安全問題,一切訓練都要以安全為前提。

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