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燕麥減肥法一周14斤減肥食譜 教你如何快速飽腹消脂

來源:站酷作者:zhanghan929

現在很多商店都有燕麥片買,各種口味,不少人因為想吃早餐,但又不想麻煩,所以購買了不少燕麥片當早餐,

既有營養又方便,但建議大家購買的燕麥片為少糖的較好,更有利于身體健康。

但是如果你想要減肥,這一類經過加工的燕麥片就不適合你吃了,因為它加入的營養元素的熱量不一,很多都不適合減肥人士食用。而且,有些燕麥片加入的糖精不少,容易長胖。

來源:站酷作者:Foxys Forest Manufacture

那我們減肥人士適合吃哪種燕麥片呢?怎樣吃才能減肥呢?一般吃的燕麥片都是未經過加工的,這一類的麥片比較純粹,而且它們富含的纖維素也比較多,還沒有被破壞,更有利于減肥,我們可以拿它和其他的食材一起搭配減肥,讓營養多元化,同時又不會增胖,反而增加減肥的功效,一舉兩得,下面就簡單來介紹一下,燕麥片如何和其他食物搭配減肥。

來源:圖蟲作者:57426556024389640

⒈蘋果燕麥粥

蘋果有減肥的作用,這是眾所周知的,因為它里面含有豐富的蘋果酸,而酸性物質可以清理脂肪,溶解腸道的一部分油脂,起到消脂減肥的作用。如果拿它和燕麥搭配,那就會增加不少粗纖維,減肥效果更明顯。

首先準備好燕麥片、蘋果、小米以及胡蘿卜,隨后把胡蘿卜和蘋果切絲,一般都是先把燕麥和胡蘿卜絲放進去小米里面煮,待差不多時,再放入蘋果絲熬煮,之后就可以食用了,既可以飽腹又可以減肥。

來源:帶飯了嗎作者:何慧文

⒉雞肉燕麥粥

一只雞不同部位的肉的熱量也是不同的,而專屬減肥人士吃的雞胸肉的熱量比較低。所以大家可以選擇雞胸肉來和燕麥一起煮粥。首先把雞胸肉切丁,然后用熱水把雞肉燙過一遍,這樣可以去除腥味,隨后就可以把燕麥片和雞胸肉放一起熬煮了,待其熟了之后方可食用。

當然,如果你覺得單調,可以加入一些低熱量的食材,比如蔬菜,亦或是水果。

來源:圖蟲作者:263087105101791302

⒊燕麥酸奶

酸奶是大家日常的營養飲品,它不像碳酸飲料那樣高熱量,反而有些減肥的作用,同時也適合便秘人士吃。有些人說酸奶喝多了會胖,這是因為大家選擇的酸奶高脂肪高糖,

因此在我們買酸奶的時候,要看清楚它的組成含量,而低脂低糖的酸奶才適合在減肥期間吃。

燕麥酸奶一般都需要把燕麥煮熟,濾掉水分,然后再加入適量的酸奶,如果你想增加口味,也可以加入一些水果,比如草莓、獼猴桃等等。

來源:圖蟲作者:236428930305901406

單純通過飲食減肥實屬不易,而且這也是需要不少減肥知識的,有一點需要我們重視,如果你喜歡食物搭配,那么必須要懂得食物相克的知識,否則容易出大事。

雖然飲食在減肥上占很大的比例,但是大家還是需要加上一定的運動,運動能幫助你更快的甩掉脂肪。但有一些人說了,每天都在做運動,但沒有一點效果。這是你就需要注意到,你運動的時間是否達標,一般不到半小時的運動是沒有多少減脂效果的。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

來源:圖蟲作者:236428930305901406

單純通過飲食減肥實屬不易,而且這也是需要不少減肥知識的,有一點需要我們重視,如果你喜歡食物搭配,那么必須要懂得食物相克的知識,否則容易出大事。

雖然飲食在減肥上占很大的比例,但是大家還是需要加上一定的運動,運動能幫助你更快的甩掉脂肪。但有一些人說了,每天都在做運動,但沒有一點效果。這是你就需要注意到,你運動的時間是否達標,一般不到半小時的運動是沒有多少減脂效果的。

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