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4個高效燃脂動作,幫你快速瘦身!

每當我們有了減肥的想法,就會想要去運動。有氧無氧全都安排上,誓要和脂肪干一架,直到把它悄無聲息的消滅掉。小編想說:沒錯,運動很重要。可是你知道嗎?如果運動動作沒做對,運動也白練,甚至可能還有一些不可預料的后果“找上你”。今天,小編就教你這4大高效燃脂運動的標準動作。

深蹲

深蹲幫助鍛煉腿部肌肉,對于訓練臀部線條有重要作用。做深蹲的時候雙腳打開,

略寬于肩,同時一定要挺直腰背,雙目直視前方。雙手向前伸直,膝蓋慢慢彎曲,臀部向后坐,下蹲到大腿與地面平行的位置,膝蓋不要超過腳尖,然后起立站直。

注意下蹲的時候呼氣,起身時吸氣,身體重心稍微向后傾。注意這個動作膝蓋不要內扣,容易損傷膝蓋韌帶和半月板。不要彎腰駝背,下蹲的時候不要墊腳尖,容易導致重心不穩。

臀橋

臀橋這個動作也是有利于鍛煉臀部線條,塑造臀大肌的。首先找一個瑜伽墊,平躺在墊子上,雙手手掌心向下,放在身體的兩側,膝蓋彎曲,雙腳踩在地上,打開雙腳與肩同寬。收緊臀部,將腰部和臀部一起抬高,使得肩膀、膝蓋、髖部在一條直線上。報紙這個動作兩三秒后。慢慢放下。

注意這個動作臀部和腰部一定要抬高,如果幅度不夠,就沒辦法刺激臀部肌肉,打不到預期效果。同時過程中,上半部分的背部不要太過放松,這樣容易導致脖子承受力過重,傷害頸椎。雙腳打開的距離不要太寬,容易影響髖關節伸展。

空中踩自行車

這個動作有利于鍛煉腹部肌肉。首先身體平躺,雙手放在耳側,上半身微微抬起,雙腿抬起來,伸直,然后左右雙腿交替做蹬車的動作。同時,過程中用手肘去觸碰膝蓋。注意,膝蓋和肘關節的距離不要太遠,否則不能很好地鍛煉腹肌,起不到練出腹部線條的效果。

蹬腿的時候腿一定要伸直,不然打不到理想的瘦腿效果。

開合跳

開合跳幫助調動全身肌肉,促進燃脂。首先抬頭挺胸,站直,雙腳并攏,用腳尖發力跳起來。跳起來的時候,雙腳與肩同寬。雙臂向上擊掌,然后再起跳恢復,雙臂收回。注意,落地的時候,雙腿不要直立,

容易膝蓋受傷,稍微彎曲最好。另外落地時最好全部腳掌著地,增加與地面的接觸面,分散作用力。

這4個簡單高效的燃脂運動,只有動作標準,多加鍛煉,才能讓你的運動不白練。

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