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這些食物一吃就胖 大部分人都中過招

你還在為夏天要露肉而煩惱嗎?你還在為一直運動就不見瘦而憂心嗎?你還在為一直減肥卻越減越肥而憤憤不平嗎?有沒有想過一直不瘦是有可能因為你吃錯了!很多食物的熱量很高,你漫不經心的一口,可能需要你做很久的運動才能消耗掉!想要減肥有效,下面這些食物且吃且珍重!

薯條1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘

薯條是很多人喜歡吃的食物,也是位于垃圾食物的前三甲。一小包薯條約含有220大卡以及12克脂肪,需要打40分鐘的籃球才能消耗掉。吃的時候很爽快,一根接一根,但減肥的時候就很痛苦,且吃且珍重!

栗子100克栗子=220大卡=舉重30分鐘

板栗屬于堅果類,營養價值高,它的熱量很高。每100克熟栗子大概有220大卡的熱量,相當于2碗米飯的熱量。在你貪圖它甘甜軟糯口感時,脂肪已經不知不覺堆積在你身上了。減肥的朋友可以在下午茶的時候適量吃幾個。

油條1根油條=270大卡=快走40分鐘

油條+粥是很多人早餐的必備,其實這樣的搭配并不健康。油條是精制碳水化合物類食物,所含營養物質少,長期使用油炸食物,還容易致癌。而且一根油條熱量就可達到大約270大卡、脂肪17克。親,你吃下去的不是早餐,而是“肥肉”呀。

巧克力餅干6片巧克力餅干=300大卡=家務1個小時

很多人會把餅干當做早餐或是下午茶,對身體健康有影響不說,還不利于減肥。每6片巧克力餅干就有大約300大卡的熱量,每天6片持續半年就能讓你發胖大約14斤。你以為你吃的是早餐、下午茶,不!都是熱量!而想要消耗300大卡的熱量,你可能需要在家做種花、除草等家務1個小時。

牛角包100克牛角面包=375大卡=越野徒步1小時

牛角包內含有黃油或“起酥油”,這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多,而且可能含有對心血管健康不利的“反式脂肪酸”。100克的牛角包約含有375大卡的熱量,脂肪約有14克,越野徒步一小時才能消耗掉。正在減肥的朋友,最好少吃。

方便面1包方便面=400大卡=慢跑1小時

經研究證實,泡面中的食料包須經過高溫滅菌、真空包裝,所以它里面的肉類本身所含的維他命B、礦物質鐵或是蔬菜所含的維他命A、C,早已蕩然無存,剩下的全是熱量。一包方便面約含熱量400卡,相當于3碗半米飯,要慢跑1個小時才能消耗完。想要減肥,這類食物還是不要吃為好。

腐竹100克腐竹=459大卡=爬樓梯1小時

無論是吃火鍋還是做涼拌菜,腐竹都是大家很喜愛的食物。但是腐竹的熱量卻超過同等重量的豬肉,每100克腐竹的熱量約為459大卡。因此,減肥的人最好別經常吃腐竹,舍不得放棄腐竹也可以,那就需要適當的減少主食的攝入。

瓜子100克=597大卡=游泳1小時13分鐘

瓜子的熱量比等重的米飯、豬肉要高,每100克瓜子的熱量為597大卡、脂肪49.9克。

如果毫無節制地食用,會導致體重增加。一般來說,每天進食瓜子不能超過100克,吃瓜子的同時最好喝一些綠茶、菊花茶等,幫助緩解上火癥狀。

看完后是不是整個人都不好了?想要減肥,在吃上述食物時就需要控制一下了,如果沒控制住吃多了,那只能增加運動量了。減肥的小伙伴,用餐原則應該是盡量選用高蛋白低熱量的飲食,保證攝入熱量低于消耗熱量,這樣才能減肥成功!

減肥適合吃哪些高蛋白食物

低脂肪低熱量高蛋白的食物還是很多的,這類食物對于減肥、健身的人,高血脂的人,老年人,以及其他所有成年人都是非常重要的,應該適當多吃一些。

1、雞蛋清(不包括雞蛋黃)幾乎沒有脂肪,只有蛋白質,所以能量很低。

2、脫脂牛奶,脂肪含量<0.5%,蛋白質與普通奶相同≥2.9%,也是非常典型的高蛋白低脂肪低能量的食物。

3、蝦,脂肪含量只有0.6%,蛋白質含量卻高達18%,是脂肪/蛋白質比例最低的食物之一,能量很低。與蝦相仿的還有鮑魚、大多數貝類等。

4、海參,干海參蛋白質高達55%,脂肪才1%左右,也是典型的低脂肪低能量高蛋白食材。不過,海參中蛋白質并非優質蛋白,營養價值不如雞蛋。

5、雞胸肉,也叫雞脯肉,顧名思義,就是雞胸脯部位,脂肪含量極低1%左右,蛋白質含量卻很高。是最常用的健身食材之一(價格便宜)。

6、兔子肉,幾乎是所有哺乳動物肉類中脂肪含量最低的,還不到2%,但蛋白質含量卻與其他肉類相當,是傳統低脂飲食最推薦食物之一。

7、大豆蛋白粉/乳清蛋白粉,因為是提純的蛋白質,所以脂肪含量很少,80%都是蛋白質,是補充蛋白質的常用手段之一。

8、魚類,除三文魚、金槍魚、鱈魚等少數“富脂魚類”脂肪較多之外,其他大多數魚類都是低脂肪高蛋白食材,能量較低。

也是典型的低脂肪低能量高蛋白食材。不過,海參中蛋白質并非優質蛋白,營養價值不如雞蛋。

5、雞胸肉,也叫雞脯肉,顧名思義,就是雞胸脯部位,脂肪含量極低1%左右,蛋白質含量卻很高。是最常用的健身食材之一(價格便宜)。

6、兔子肉,幾乎是所有哺乳動物肉類中脂肪含量最低的,還不到2%,但蛋白質含量卻與其他肉類相當,是傳統低脂飲食最推薦食物之一。

7、大豆蛋白粉/乳清蛋白粉,因為是提純的蛋白質,所以脂肪含量很少,80%都是蛋白質,是補充蛋白質的常用手段之一。

8、魚類,除三文魚、金槍魚、鱈魚等少數“富脂魚類”脂肪較多之外,其他大多數魚類都是低脂肪高蛋白食材,能量較低。

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