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您也可以練出來!那些維密美女的魔鬼身材

完美身材是現在很多女性朋友們都渴望的,當你看到別人的魔鬼身材可能就會感覺很自卑,可管理好自己的身體是一件特別不容易的事。所以我想來跟女性朋友們分享一下我整理的瘦身日記。

大家減肥的時候應該都聽過’三分練七分吃’這句話。要先把飲食控制好,才能開始健身,不然就算你努力了很長時間也是白費的。

第一點:怎么吃

可以間歇性進食,進食8個小時,剩下16個小時不吃東西。早上10點吃早中飯,晚飯18點要吃完。控制總攝入量,制造熱量缺口。這個方法是最實用的。還有大家說的碳水循環法,生酮飲食法。其實這兩種我覺得不是特別好,碳水循環法太麻煩,天天都要計算攝入的碳水脂肪和蛋白質量,生酮飲食法不適合長期維持的方法。就像健身大師曾經說過,飲食是養成良好的習慣,告訴自己本身就愛吃草,不愛吃甜食,從而久之你的身體慢慢的也會接受這個事實。

第二點:生活作息

早睡早起,不熬夜,千萬不能喝酒,每天要堅持有規律的運動。

第三點:去健身房怎么練?練什么?

一周3-5次訓練,肩,胸,腿臀,背各一循環,腹部是一周兩次,有氧一周1次,最后一天可以用來強化弱項或者是做心肺訓練。

也可以調整訓練計劃,比如需要加強的部位一周2次,剩下的一周1次。把比例調整到自己滿意的了,然后改成了一周1次。

這次分享就到這里了,祝大家也能擁有心里想要魔鬼身材!!!

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