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腹部減脂肪鍛煉方法 五個方法值得一試

腹部是最容易堆積脂肪的部位,想要消除腹部脂肪,方法肯定是有的,但是最關鍵的還是需要堅持,今天來看看腹部減脂的方法吧。

一、跑步

跑步的時候可以消耗大量的熱量,每天堅持跑步20分鐘以上,循序漸進增加跑步時間,跑步時保持呼吸均勻,速度不需要太快,這樣能鍛煉到腹部肌肉,達到減脂效果。

二、爬樓梯

每天花十分鐘爬樓梯,不僅可以大腿、小腿,對腹部減脂也有很好的效果,爬樓梯的時候可以帶動身體不同部位運動,可以促進燃燒腹部脂肪。

三、呼啦圈

每天堅持轉呼啦圈半小時,可以幫助腸胃蠕動消化,呼啦圈可以選擇稍微重一點的,可以感受到腹部有壓力感,這樣你會感受到腹部發熱感覺。

四、仰臥起坐

仰臥起坐對腹部減脂的作用大家都是知道的,每天堅持仰臥起坐半小時以上,不僅可以減掉腹部脂肪,也能減少便秘問題。

五、有氧運動單車

現在很多人會喜歡去健身房鍛煉,很多健身房都會有運動單車,進行有氧運動單車訓練可以幫助身體熱量消耗,達到減脂效果,不去健身房的也可以在戶外進行單車訓練,同樣也能對腹部減脂有很好效果。

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