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吃素減肥真的有效嗎 吃素減肥的小妙招

吃素減肥并不是完全不吃肉食,那樣會導致身體的營養素缺乏,雖然可以瘦下來,但是會傷害健康,不是科學的減肥方法。如果有人告訴你吃素減肥就是一點肉類都不吃,那就是誤導,其結果不僅不能減肥,還可能導致肥胖,甚至還會傷害身體。那吃素減肥究竟該怎么做才是正確的、科學的和健康的,接下來我們一起來了解一下這方面的內容。

怎么吃素減肥健康

1、以素食為主,改變飲食結構。素食減肥并不是一點肉不吃,而是以素食為主,肉類的食物選擇性吃,比如,可以吃一些醬牛肉、雞胸肉、清蒸的魚肉或者白灼蝦,這些肉都是含有蛋白質類的食物,對減肥是有幫助的。如果你想減肥,要改變飲食的結構,如果以前是吃4口肉一口菜,那么減肥之后就要變成4口菜一口肉,這樣長期的堅持下去,一定可以瘦下來。

2、少油少鹽。為什么說如果只吃素食是減不了肥的,

因為,人們在吃不到肉的情況下,烹飪食物的時候就會放很多的油,而吃了油很多的蔬菜,就等于身體攝取了更多的脂肪,比吃肉更可怕,所以,只吃素的人也會胖的。如果想要通過吃素減肥,還有一個原則要把握,就是做食物的時候一定要少放油,青菜最好是清蒸或者是白灼,也可以涼拌吃,這樣減少油脂的攝入,才會瘦下來。

3、減少主食的攝入,晚餐可以不吃主食。主食也是素食,有粗糧和細糧之分,建議想減肥的朋友多吃粗糧,而且要控制進食的總量,可以在早上或者中午吃少量主食,晚餐不建議吃主食,可以吃一些玉米或者紅薯之類的食物,降低身體攝入的總熱量,也可以吃一些含糖量較低的水果,這樣的飲食會讓你變瘦。

吃素減肥的注意事項:

1、貧血人不適合吃素減肥。如果已經患有貧血,一定不能采取這種減肥方法,因為素食里缺少血紅蛋白,如果長期吃素的人很容易貧血,所以,如果貧血了千萬不能吃素食減肥。

2、控制水果的攝入量。雖然,我們可以用水果來代替主食,但是,一定要控制水果的攝入量,如果,不吃主食卻拼命的吃水果,那也達不到減肥的目的,因為大部分水果都是含有一定的糖分的,糖攝入多了代謝不掉,也會變成脂肪存儲起來,人不僅不會瘦還會胖起來。

3、保持一定的運動量。

任何一種減肥成功都離不開運動,素食減肥也一樣,所以,在吃素食減肥的同時,要堅持每天運動,只有達到一定的運動量,身體的脂肪才能分解,人就會瘦下來,至少每天堅持走1萬步,這是必須要做到的。

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