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每天15分鐘減肚腩 肚子肉多這樣瘦

近日,英國《每日郵報》推薦一個每天只需15分鐘,就能輕松減肚子的方法,不妨一試。

具體動作是:挺直腰背,端坐在椅子上;兩手分別舉一只啞鈴,

上臂與肩平行;雙臂同時上舉,直至胳膊貼近耳朵,接著恢復至起始狀態。每天重復該動作15分鐘即可,減腹同時還能鍛煉和提升肩臂肌肉力量。需要提醒的是,做這個動作時,用力不可過猛,速度也不能太快,一個來回控制在半分鐘為宜。

這些運動也能瘦肚子

飯后貼墻站立15分鐘

晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

平臥位做腹肌運動

臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

空隙時間扭扭腰

如果在看電視,不妨再看廣告的空當,

起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(借助腰部用力)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似于俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛,能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位,瘦腹效果很不錯。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然后放下來。

多喝酸奶

除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動,酸奶也是減肚子最好的妙招,酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效,因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌,對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸,對于腸胃的蠕動具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用,否者會很容易引起發胖的哦!

上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,

雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。使全身運動起來,消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量,產后媽媽在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。

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