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跳繩減肥法 注意5點讓你快速瘦下來

運動減肥的方法很多,大家可以選擇適合自己的運動方式,超強的運動減肥最好有人指導,在運動的過程中不能逞強,要按部就班的進行,才可以收到滿意的效果。

身材不是很胖的朋友想保持體型,或者是一些微胖的朋友,不需要專人的指導減肥,自己也可以減肥的,今天,給大家推薦一個自己堅持做就能夠減肥的運動,就是跳繩運動。

跳繩運動在我們少年時代一定都參與過,是一種很愉悅很快樂的運動,只是工作之后運動的很少了,也就很少跳繩了,現在想減肥那就趕快把童年的記憶找回來吧,去買一根結實的跳繩,然后準備好運動裝就可以進入減肥運動了。

跳繩運動減肥要點:

1、選擇最佳的時間。跳繩運動減肥一定要選對時間,選對時間才能收到更好的效果。切記飯前飯后都不適合跳繩,如果餐前跳繩的話會影響胃腸的吸收功能,如果飯后馬上跳繩的話很容易導致胃下垂或者闌尾炎等。所以,跳繩最好選擇早上,或者是下午和晚上,總之一定要避開飯前飯后的時間。

2、選擇合適的長度。如何挑選長度?人可以站在繩子上,然后將繩子的兩端舉起,兩端超過自己的肩膀,說明長度是合適的,

因為如果長度不合適,可能在跳繩的過程中會出現絆倒的情況,這樣很危險。如果長度太長的話,會導致胳膊過度的勞累,很難堅持長時間的跳繩運動。

3、跳繩之前一定要熱身。跳繩運動是一個循序漸進性的運動,但是,運動量會越來越大的,

因此,跳繩之前要做好熱身運動,以免運動的過程中出現一些不適。運動前要活動一下自己的腕關節,手腕和腳腕,還可以做一下頭部和肩膀的放松運動,讓肌肉變得放松,等到感覺渾身熱起來了,再開始跳繩,這樣可以避免一些意外受傷的發生。

4、跳繩之后做放松活動。跳繩之后會感覺較累、很熱,而且特別想喝水,但是,這個時候千萬不要馬上喝水,尤其是不能喝冰水,要做一下放松活動,可以做一些拉伸腿部的動作,這樣可以減少腿部的酸痛。

5、堅持足夠的時間。跳繩減肥運動一定要做到時間,每一次跳繩的時間至少是15分鐘以上,跳繩15分鐘消耗的熱量相當于慢跑半小時消耗的熱量,所以,跳繩減肥的效果還是非常顯著的。

以上介紹了跳繩減肥的具體的方法和注意事項,想要保持體型或者減肥的朋友可以采用跳繩減肥法,不受場地的限制,也不需要花費很多的錢,只要有信心有毅力,能夠堅持每天跳繩15分鐘,你一定可以很快的出現小蠻腰,告別肥胖。

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