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正確的跑步減肥法 堅持4個秘訣

減肥成功主要在于兩個方面的因素,一是飲食的因素,二是運動的因素。飲食上要很好的控制進食總量和食物的總熱量,而運動是增加身體熱量的消耗達到燃燒脂肪的目的,跑步這項運動在我們學生時代是經常要進行的,只是很多人后來出了校門參加了工作,就很少跑步了。

如果你下決心減肥,又不想花太多的金錢去健身房減肥,那么堅持每天跑步是減肥最經濟的辦法。

人的身體只要在運動中,就會消耗熱量,當熱量消耗到一定的程度的時候就會開始燃燒脂肪。用跑步減肥也一定要有科學的方法,如果是跑步的方法不對,不僅不能減肥還會傷害健康,比如傷害我們的骨關節,甚至劇烈的跑步會增加心臟的負擔引起全身的不適。

那如何跑步減肥?接下來我們一起來探討一下。

1、確定距離目標。減肥之前一定要做好充足的準備,選擇一段距離較長的路段,這個距離一定要足夠長,至少要達到跑步半小時才能到達的目標,如果目標距離過短,是達不到燃燒脂肪減肥的效果的。

2、變換跑步的方式。在跑步之前一定要做一下熱身的運動,活動一下腕關節和腿部關節,拉伸一下大腿和小腿。

然后開始沿著制定好的路線跑,在跑步的過程中不要使用一種方法,可以換換方法,比如剛開始采用的是小步跑的形式,一段時間后可以換成大步跑的方式,然后再換成小步跑,這樣更有利于脂肪的燃燒,減肥的效果會明顯。

3、速度盡量慢一些。跑步減肥不是比賽,不要快速的奔跑,跑步減肥做的是有氧運動,如果非常快速的奔跑就變成無氧運動了,會消耗身體的蛋白質,并不一定能夠減掉脂肪,所以,一定要放慢速度,這樣就會有好的效果。

4、跑步時間一定要達到30分鐘以上。研究發現人運動達到30分鐘以上的時候,脂肪才會燃燒為身體提供熱量,如果時間太短,根本達不到燃脂的效果,那就是白挨累還不能減肥,

所以,選擇跑步減肥的朋友一定要每天堅持跑30分鐘以上,速度不用很快,但是時間一定要足夠,否則就會前功盡棄。

跑步減肥的禁忌:

1、跑步后不能吃大餐。跑步幫助我們的身體消耗脂肪,會感覺到饑餓,如果跑步完之后又來一頓大魚大肉,等于又攝入了很多的脂肪,

那跑步減肥的效果就化作烏有,甚至還可能更胖。

2、盡量在跑步之前進餐。跑步之前最好吃一些食物,但是這些食物不能過于油膩,可以選擇一些蛋白質含量高的食物,這樣跑步之后不會很餓。

3、跑步的過程中飲食上多吃一些纖維含量高的食物,這樣可以幫助身體排出毒素和宿便,對減肥是非常有幫助的。

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